przedramiona

[...] 115x20 135x20 155x10 175x20 195x30/190x30 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 50x10 nachwyt 70x10 90x10 105x10 115x10 125x10 przchwyt 135x10(130x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 32.5x20 45x20 52.5x20 (brak) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (brak) uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 67.5x10 (30x10 40x10 65x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek+magnezja 130x10 przechwyt 140x10pas przechwyt+magnezja (135x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20 (32.5x20 45x20 52.5x20) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) [...]

[...] 11Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 50x30 50x30 (30x30 40x30 45x30) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 30kgx10 30kgx10 unoszenie nógx10 [...]

[...] 135x20 155x20 175x20 195x20 215x10 215x20 (220x22) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 nachwyt 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 przsechwyt 145x5 155x5 (160x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 25x10 65x10 65x10 (brak) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (brak) uginanie nadgarstków nachwytem 25kgx10 [...]

[...] nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax6 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 40x30 45x30 (30x30 50x30 50x30) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (unoszenie nógx10) uginanie [...]

[...] na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 70x5 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 Filmik 165x5 Filmik (155x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 65x10 (25x10 65x10 65x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] 2.Wspiecia na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x30) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 90x5 100x5 110x5 130x5 140x5 150x5 160x5 170x5 (175x4) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 60x20 65x20 () Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 25kgx10 () uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 [...]

[...] 125x20 145x20 165x10 185x20 205x30 (200x35) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x10pas 145x10pas (140x10pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 45x20 55x20 () Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 17kgx10 () uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 35kgx20 [...]

8-10A(I) Ndz 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 5KG*10 5KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

[...] pomagała i drugie powt dłon sie otwierała przez co ciezko było wciagnac wiec odpuściłem 2.Git 3.Elegancko ładnie technicznie grzbiet dawał rade sie utrzymać 4.- 5.spompowało przedramiona Coraz cieplej się robi trzeba sie przystosowac bo leje się dobra za tydzien trzeba kostium do ciągów nakładać 235-240kg zrobić W_ojtek23 siady i ciągi się licza [...]

[...] (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość dobrze 1.215kg fajnie weszło technika nawet ok napewno [...]

[...] 245/1 (235/1) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 260/1 (265/0.8) 3.Uginanie nóg kilka serii 4.RDL 100/6 120/3 5.Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt 6.Super Seria Brzuch przedramiona (nachwyt) Komentarz: 1.220kg cięzko było i coś kijowa technika sprzęt: pięknie az za dobrze techniczniexD 230kg lekkie 240kg także za lekko weszło 245kg [...]

przedramiona pewnie większe niż ramiona ?

Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]

[...] bokiem hantli (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki [...]

[...] ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze [...]

[...] hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, [...]

[...] hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, [...]

[...] kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy i przedramiona wolne itd. nie chce tego powtarzac, najchętniej zrobilbym trening wztrzymalosciowy 4 tyg z rozpiska na 3 dni, ale po nogach to ja na nic nie mam już sily, choc [...]