przedramiona

Pompa ładna to wiem ale jak przedramiona?

Nick126 - może sie -niestety- okazać,ze niewiele bedziesz mógl sobie pomoc w takiej sytuacji, jednakże rozważny trening wzmacniajjący przedramiona, unikanie sytuacji w krorych nadg. mogą być nierównomiernie obciązane wiele może pomóc.

haa zrobilem dzis od dluzszego czasu silke ... ! przedramiona i barki umieraja hehe

...to wreszcie sie zdecyduj 3 albo 4 dni 4-ro dniowy może mieć ta przewaga, ze w dniach w ktorych jest tylko jedna z opisywanych grup można wrzucic małe, takie jak; brzuch, łydki, przedramiona itd, raczej te czasami zaniedbywane Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:11:57

Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]

plecy/klatka lekko nogi i tył barków klatka cięzko i reszta barków rece, brzuch i przedramiona

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

[...] dni , serii itd. potrenujesz 2.5-3 lata to sam zrozumiesz.. aha nie zauwazylem - ze nie cwiszysz nog...bo masz kontuzje, wiec w takim razie ten Twoj trening zamienilbym z 4dnowego na 3dniowy no i zapomnialem w czwartek po tricu i bicu daj z 2-3 serie uginan nadgarstkow na przedramiona Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-04 09:56:45

Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – [...]

Tak, dokładnie;-) Warto tutaj wzmocnić przedramiona, dlatego będę wykonywał trening przedramion raz w tygodniu. Zwisanie na drążku też się może sprawdzić. Ale nic nie zastąpi dobrego "wejścia" pod sztangę. Aaah zapomniałem! Trening trwał około 55minut. W formie rozgrzewki wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe, ale nie uwzględniam tego w wypisce.

[...] tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 18kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

[...] tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 20kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 23kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 28kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę :-)

crossfit > plecy > nogi > klatka > triceps > barki > biceps > przedramiona > brzuch

ja wcale nie robie kapturow i mam wielkie.to sa miesnie jak przedramiona kto ma to ma kto nie to nigdy miec nie bedzie.a cwicza sie same przy plecach martwym barkach itp.

Japierdziele ale ma przedramiona duze :)

On też Nas lubi a My jego przedramiona No ten rozrost szczęki to lipa deko ...

[...] wyciągu 4. prostowniki grzbietu - kocie grzbiety bez pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do wyprostu, łokcie w bok 3. długa lina v w pozycji jak w telemarku, heh, do wyprostu ramion 4. ewentualnie kanadyjki z ciężarem brzuch jak w/w III DZIEŃ - nogi, [...]