[...] sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz slabiej,martwy ostatkiem sil. niewykonane zostaly uginanie,przedramiona,brzuch.Ostatnio w diete wkradly sie nieporzadane posilki co moze byc przyczyna oslabienia.
ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]
Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]
> przysiaów i MC powodowałoby polepszenie góry to bym robił Spojrz do atlasu cwiczen. Oba cwiczenia poprawia Ci brzuch i plecy. MC dodatkowo przedramiona i nie musisz tez robic szrugsow ... Miesnie, ktore pracuja przy MC: * Gluteus Maximus * Quadriceps * Adductor Magnus * Soleus * Hamstrings * Gastrocnemius * [...]
prostujesz przedramiona w końcowej fazie ruchu ale podczas wykonywania ćwiczenia musisz pamiętać o stałym napięciu mięśniowym by ćw. było wykonane prawidłowo i było efektywne
przy okazji chciałem się zapytać czy może wiecie w jakie dni (na siłowni) robić daną partie mięśniową,na razie robie tak że w pon barki,przedramiona wt klata z bicepsem sr wolne czw plecy triceps piatek nogi mma cwicze w pon i sr
ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]
poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.
[...] treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone [...]
DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
Mam jeszcze pytanie.W ostatniej KiF jest taki trening: poniedziałek:klatka,łydki,brzuch wtorek:naramienne i czworoboczne środa:bicepsy,tricepsy,przedramiona piątek:czworogłowe i dwugłowe ud,brzuch sobota:grzbiet Co o nim myślicie?Nic nie piszą,że za bardzo angażowany jest tric.Jest to trening masowy.
Tak jak pisali wyżej -> przedramiona siadają szybciej od bicepsów bo są za słabe jak widac unikanie trenowania niektórych grup szybko może dac o sobie znać. Zmniejsz narazie ciężary na bicepsy albo zmieniaj częsciej ćwiczenia i dodaj trening przedramion.
Spróbój narazie odpuścić z łamanym.Wykonuj cw. tak zeby łokcie nie szły na zewnątrz tylko blisko ciała na jednej lini z przedramiona.U mnie przynajmniej tak było, że musiałem zmienić ćwiczenia.Z tego co pamiętam ten ból jest spowodowany jakimś uciskiem na nerw,poprzez nieodpowiednie ułożenie przderamion.
wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?
Ok :) a co z tym wiosłowaniem? Podchyt czy nachwyt? Kiedy lepiej plecy pracują? Przy nachwycie mam wrażenie że bardziej barki i przedramiona. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:53:43
spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa