[...] Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie progres + 2 serie regres 2. rozpiętki na ławce dodatniej, mniejszy skos 3 serie [...]
[...] :-P 2. skosk + hantle 3. rozpiętki skos + 4. przenoszenie 5. motylek 6. taka jakby brama na wyciągu górnym... coś tam sobie pomachałem dla zabawy :-) 7. nawijanie linki - przedramiona 8. sztanga przedramiona 9. brzuch ławeczka 10. brzuch podciąganie nóg w zwisie. Ogólnie siła i moc dzisiaj była :-) Aż nie chciało mi się wychodzić z siłki. [...]
[...] tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku łokcia golfisty. Jedna wizytę u fizjo już miałem. Rozbiła punkty spustowe. Dodatkowo w domu rozciągam przedramiona, używam Floss banda i mam nadzieję że będzie poprawa. Wzmacniam przedramiona, roluje. Mam nadzieję, że za jakiś czas ustąpi. Pozdro!
Arnold Schwarzenegger wywód o przedramionach. Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać biggrin.gif . Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem - przecież nawet nie zdążył ich naprężyć. Delikatnie wyjaśniłem mu, że skoro rękawy podwinął już [...]
[...] wierzchołek", gdy ćwiczysz na modlitewniku? Ponieważ skróciłeś długą głowę bicepsa w stawie barkowym, a następnie skracasz ją przez ruch w stawie łokciowym, unosząc przedramiona. Ale to nie jest praca na rozwój wierzchołka, ale miażdżenie i kaleczenie. Tak naprawdę głowa długa jest najsłabsza w tej pozycji! Sprawą podstawową jest to, [...]
[...] o filmik. 2a. Wiosło sztanga podchywt 25kg w drugiej serii było za dużo nieco i ostatnia mocno na raty. Ale dałam radę, więc może nie było za dużo ;-) Strasznie bolały mnie przedramiona po RDLu. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra wciąż bolały mnie przedramiona po RDL (ale już mniej) i strasznie ciężko było utrzymać hantelki. 3a. uginanie [...]
podczas robienia na modlitewniku przedramiona napier..... mnie jak jasna cholera. Znalazłem powód: zbyt bardzo rozsunięte łokcie na modlitewniku i zbyt duży ciężar na sztandze... Przestałem robić to ćwiczenie, a zacząłem np uginać przedramiona ze sztangą z łokciami najbardziej zbliżonymi do siebie. Łapa urosła - przedramiona nie bolą. Zwróć [...]
Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]
metrowiec - po pierwsze gratuluję udanych elminacji. Sylwetka potężna, ale na moją szczególną uwagę zwracają wielkie przedramiona, jak zresztą chyba u każdego strongman'a. Siłą uścisku chyba zmiażdżyłbyś mi dłoń i w związku z tym mam pytanie: jak i ile razy w tygodniu trenujesz przedramiona ? Nie wiem czy Wy też zwracacie na to uwagę, ale [...]
[...] mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec treningu. [...]
ja to zrozumialem tak: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 5. dzień - nogi, brzuch 6. dzień - przerwa itd
ok czyli mozna powiedziec ze jeden'cykl' treningowy to: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa i [...]
[...] ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie [...]