Mam 2 ostateczne pytania: 1.Skłony, kolana kąt 90 stopni - Jak to wygląda? 2.Oto jak wygląda mój tydzień : Poniedziałek: Piłka nożna i brzuch Wtorek: Nogi, barki i przedramiona Środa: Piłka Nożna i brzuch Czwartek: Klatka i Triceps potem Piłka Nożna ( Mam lekkie treningi piłki w czwartki) Piątek: Plecy i biceps Sobota: Mecz potem brzuch ale jeżeli [...]
[...] wykroczne x 4 wspinanie na palcach x 4 max BICEPS ok przedramię- modlitewnik nachwytem x 3 zginanie nadgarstków podchwytem x 4 max ----------------------------------- przedramiona wrzucone masz wpiątek, ale ja polecam robić na każdym treeningu 4-6 serii to samo tyczy sie łydek i brzucha tłydki mozesz przeplatać z ćwiczeniami przedramion [...]
[...] mnie ciągnęły i bałam się wziąć więcej w drugiej serii żeby sobie czegoś nie urwać :)) Nie wiem czy mi się wyrobią z czasem czy powinnam jakieś dodatkowe ćwiczenie robić na przedramiona? Miskę wrzucę jutro, bo nie zapisałam sobie tylko zamknęłam i wszystko poszło się...}:-( Ciężary są na dwie hantle liczone. [...]
120s., w takich jak unoszenia na przemian 90s. na lydki, przedramiona 60s. /po prostu irytuje mnie widok w lustrze w porownaniu, np. z fotkami na sfd ludzi trenujacych tyle samo co ja:D
*************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************ WT: BARKI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, BICEPS, TRICEPS SOBOTA: PLECY, PRZEDRAMIONA
Hmm wiec robie przed najciezsza 3 minutowa przerwe i czuje duzo wiekszy przyplyw sil, dosc dobry sposob Odnosnie rokladu: cwiczylem tak jak podales ale teraz mam duzo mniej czasu na wszystko no i nawet ten nowy rozklad sie nie sprawdza postanowilem podzielic na 4: WT: BARKI SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY [...]
[...] + 4*1 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka do MC 5*5 MC drążek 3* dynamiczne wiosłowanie [...]
Przedramiona wykouj zawsze po bicepsach zrób uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 serie x max powt. W dni wolne-ODPOCZYWAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac [...]
[...] i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :( 4.brzuch skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :( [...]
[...] siedzac 3s 30kg 12-15p triceps -wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg biceps -uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg brzuch i przedramiona -wznosy zgiętych nog na drązku 2s na maksa wszystko szybkie ruche eksplozywne ,oprocz wyciskania francuskiego ,gdzie tempo wolne jutro postaram sie nogi zrobic [...]
[...] to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? Pozdrawiam, Leo
[...] OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? JAKI JEST CEL? RMASA? TO TRENUJ BRZUCH 2 GÓRA 3X TYG- TYLKO NIE PO PLECACH 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? PO BICACH -ZAWSZE.
na przedramiona nie stosuj progresji,za to dużą liczbe powtórzeń rzędu 20-25 ; ćwiczenie wykonuj aż do palenia w mięśniu, postaraj sie wtedy wykonać jeszcze kilka powtórzeń... aha i 5 serii wg mnie kompletnie wystarczy pozdr. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 15:55:11
[...] tego ćwiczy sie tam głównie izolowane partie mięśni (niewiem czy sie dobrze wysłowiłem heh ) także to jest masa no oczywiście jeśli patrzyłeś na ćwiczenia na brzuch albo przedramiona to mogło Ci sie tak wydać , ale te partie mięśni sie tak ćwiczy , a jeśli zraziłeś sie tym 20, 16 przysiadów - to to jest rozgrzewka , także podkreślam to jest [...]
Na klatkę posiadam 4 ćwiczenia, na biceps tylko 3. i 1 na przedramiona. Może ewentualnie usunę jedno ćwiczenie z klatki. Co do pleców to jest podobnie 3 ćwiczenia na najszerzszy jeden na lędźwiowy i kaptury. Może z nóg też odejmę drugie ćwiczenie. Co do ćwiczenia dwa razy każdej partiw w tygodniu, pewnie było by spoko niestety nie mam aż takich [...]
Kolega trzyma dietkę lecz jej tu nie rozpisuje ;) A tak to do tego planu jeśli bym się na niego zdecydował to można by dorzucić po barkach kaptury, po bicepsie brzuch, a po tricepsie jedno ćwiczenie na przedramiona?? Czy nie ma sensu dorzucać tych ćwiczen??
[...] uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 zwiększaj obiążenie w każdej seri uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion z hantlami młotkowo I przedramiona dołożyłbym do pleców i bicepsa z pleców wywaliłbym to Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow a dałbym [...]
Jezeli mozesz trenowac 3 dni i ma to byc split to proponuje standard klata+tric, plecy+bic i nogi + barki. Przy 3 dniach treningowych nie widze innej opcji. Ale dobrze jest trenowac 4x. Wtedy nogi i bary osobno i dodajesz tam np brzuch, przedramiona.