SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • yakus - PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 4x do palenia Plecy - nie kapuje wogóle ... masz drążek ? Biceps - za duzo seri styka 6-9 seri Barki - raz w tygodniu styka tymbardziej ze robisz 12 seri nanie tam wienc by wystarczyło puki co

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-13 22:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory wprowadzilem cie w blad z tym drozkiem przy cwiczeniu na przedramiona; chodzilo mi o kijek drewniany na ktory nawijany jest hantelek - do palenia? czyli do oporu? Drazka nie posiadam. Do dyspozycji mam sztangielki z regulowanym obciazenim i dwie sztangi; prosta oraz lamana. Z tym bicem mowisz ze za duzo? przemysle bo cwiczac 1,5miecha [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-13 23:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 13:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on: Wtorek: *Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi) *Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12 Czwartek: *Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-27 19:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu, zredukowanie ćwiczeń POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-02-18 19:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2011 Toronto Pro Supershow

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    no bardzo podobne ksztalty, slabe przedramiona, kulkowate bicepsy

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 15:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30lat a siłownia

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 21:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze zostac z 5x5 z progresem jaki opisywal Tomek w temacie z linku ktory wlepial wyzej. Lydki i brzuch mozesz wrzucic na koniec kazdej sesji. Przedramiona zbedne a ze lubisz to trudno, czesto nie ma sie tego co sie lubi i wtedy lubi sie to co sie ma. Reszte zrozumiales okej. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-02-06 16:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do przysiadow-czy chocby stojakow-nic dobrego cie tam nie czeka. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to bezsensu. skup sie na ruchach-cwiczeniach. pozdrawiam. ps. jesli przedramiona,to ja bym sie skupil na trzymaniu ciezkiej sztangi na czas-przyda sie przy MC. cwiczonkami z pamietnika onanizatora zawsze mozesz sie zajac w domu,po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-02-06 17:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc, dieta + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) 12. wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona) Próbowałem go ułożyć pod kątem mojej budowy -> redukcja tkanki tłuszczowej z pośladków i ud, dobry? Co do diety - boję się, że jak teraz zacznę z powrotem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2007-05-05 19:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc, dieta + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK TO DOBRZE/ 12. wspięcia na palce OBUNÓŻ ze SZTANGĄ NA BARKACH LUB PRZY UZYCIU MASZYNY(łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona) . JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE TO FAKTYCZNIE DOCHODŹ STOPNIOWO ACZ KONSEKWENTNIE DO POZIOMU KALORII CI NIEZBĘDNYCH, PAMIĘTAJ TAKŻEE O ODPOWIEDNICH PROPORCJACH [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2007-05-05 20:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę (4 dni).

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba jej wiele [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-06-28 12:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa co robie nie tak?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2003-11-11 21:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powiedz jeszcze na czym czy zalezy masa sila rzezba ???? ja bym proponowal mase PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2003-09-29 20:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, ale bez utraty masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , że na razie nie mam się przejmować ilością i nic nie zmieniać. A więc ćwiczę i jem dalej. Przy okazji, może znalazł byś czas na jakąś podpowiedź dla mnie jak powinienem ćwiczyć z ciężarami, ale nie na muskulaturę, ale przede wszystkim na siłę. Zależy mi na ramionach , przede wszystkim przedramiona i barki oraz klatka. Nogi i brzuch mam silne.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9507 Data: 2008-03-02 22:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy dobry ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A plan treningowy może być ? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-02-02 17:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nOwYs / Dziennik treningowy - ostra massa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrym ćwiczeniem na poprawienie siły uchwytu jest trzymanie sztangi na czas. Podczas treningu na przedramiona zakładasz odpowiedni ciężar np 50kg i starasz się go trzymać przez minimum 15-20sekund. Jeśli jest rezerwa dołóż kg i zrób 3-4 serie po 15-20sekund. Siła uchwytu powinna się poprawić.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 2008-06-28 21:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny FBW na Masę:)

    Post
    Trening dla początkujących

    te partia ktora jest do Ciebie najwazniejsze mozesz dac na poczatek jako 1,wydaje mis ie z,e tak bedzie lepiej zrob jak chcesz,bo przy wyciskaniu klate tez angazujesz i jakby masz na nia 2 cwiczenia....ale to moje zdanie,a przedramiona i brzuch rob zawsze na koncu....

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-12-19 17:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na yciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2008-07-29 18:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)