przedramiona

[...] Ale może by tak napisał ktoś jaka grupa mi odstaje itd. :P Na przekroju roku 2012/2013 byl bill star 5x5 od 15 stycznia do teraz jade klasycznego splita i wstyd sie przyznac ale nogi jade z barkami na jednej sesji.Planuje jednka na 4 dni rozlożyć plan a reszta wygląda tak :Klata biceps, plecy triceps przedramiona i kaptury,no i te nogi z barkami.

Oj to widze że u Cb konkretnie z roztępami %-)%-) Przynajmniej widać że rośnie :).nigdy nie myślałem o scenie jak juz to w trójboju racze.Na przedramiona aktualnie jedno ćwiczenie 4s raz w tygodniu:nawijanie na drażek z tym ze 2s w jedna strone i 2s w dróga zaczynam

[...] podać ćwiczenia na mięśnie dopełniające wygląd klatki piersiowej chodzi mi tutaj o np. barki itd. mam również problem z rękami, jeżeli macie ochotę to podajcie ćwiczenia na przedramiona i biceps oraz powiedzcie co zrobić żeby pozbyć się tych patyków ;). Co jeść, wiem że niby trzeba dietę na dodatnim bilansie kalorycznym, ale boje się tego podjąć [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

Wypas sobie wyglada, przedramiona ma masakryczne

Przedramiona miał na prawdę niesamowicie nabite, genetyka sprzyjała widać, konkretna budowa

świetne łapy przedramiona straszne

[...] - 3 ćwiczenia - 12 - 14 serii 2) Olej małe grupy mięśniowe. Tzn. rób tylko bic i tric (2 ćwiczenia, 6 - 8 serii). 3) Jak już się uprzesz żeby koniecznie katować przedramiona, to rób do palenia. 4) Bieganie i trening nóg nie mogą być jedno po drugim. Musi być dzień przerwy. 5) Brzuch - ćwicz go spięciami, trwającymi ok.3-4 sek. [...]

[...] Cwiczenie jest trudne nie tylko ze wzgledu na uchwyt,ale tez dlatego ,ze podciągasz się na większym dystansie. Podciaganie na reczniku jest trudniejsze bo mocniej angazuje przedramiona i stabilizatory. Dystans pokonywany jest taki sam. 5.PODCIĄGANIE Z ODCHYLENIEM To jest cwiczenie juz dla bardziej zaawansowanych.Angażuje mięśnie troszke pod [...]

[...] 10kg/12 5. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/18 40kg/15 40kg/11 7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą, przedramiona oparte o ławeczkę 15kg/20 15kg/17 15kg/12 BRZUCH 8. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Trening wykonałem na siłowni "Sport Club" w [...]

[...] program treningu siłowego Trening na masę mięśniową wg Joe Weidera Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wg Jusupa Wilkosza Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program ćwiczeń na biceps, triceps i przedramiona wg Laary Soott'a . Trening obwodowy wg Boba Gajdy. Jeśli nie tu to na e-mail [email protected] Wieeeeeelkie dzięki!!!

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] da sie wiecej, moze niekoniecznie na 15tkach ... ale mozna ... poza tym sam zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki [...]

[...] (poprzednio wys. 12cm, odbijanie od ziemi; dziś 21cm, rozluźnienie na dole.): 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 -(poprzednio 100kg x15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 30kg x15; 30kg x25 -(poprzednio 25kg x30; 27kg x25; 30kg x30) Brzuszki z obciążeniem: 32kg x15; [...]

[...] 125kg x5 136kg x5 145kg x5 155kg x4 -(poprzednio 152kg x4) 4. Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10; 55kg x10; 60kg x10; 65kg x10) Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce: 22,5kg x5 x4 [...]

[...] wspięciem na palce: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 5. Reszta: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 -(poprzednio 70kg x10) Uginanie nadgarstków nachwytem (częściowe zarzuty): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu: 100kg x20 110kg x20 120kg x40 -(poprzednio 115kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 [...]