ta 3 sa nowe, a ta ostatnia ma rok albo i lepiej, pamietam ze sam wrzucalem pewnie nascie stron temu :-) ale te jego przedramiona i ogolnie lapy to miazga!
[...] już o tym, że stosujesz metody typu pauza. W grzbiecie kosmos objętość i dublowanie ćwiczeń. W nogach trening tyłu uda nie istnieje, a młotki nie są ćwiczeniem tylko na przedramiona. Trening brzucha/rdzenia nie istnieje. Pomijam już takie kwiatki jak przyjmowanie kreatyny z Twoim stażem co dla mnie mija się z celem. Przemyśl swoje podejście [...]
[...] Objętość mają podobną do mojej w swoich treningach. A przy przysiadach i hack squatach (tyłek praktycznie dotyka ziemi) tył uda nie pracuje? Młotki robię z naciskiem na przedramiona, czyli uginam prosto nie do klatki. A jeśli chodzi o trening brzucha i rdzenia to po prostu nie napisałem go w ogóle tylko dodałem w planie tygodniowym bo nie [...]
[...] nadgarstek dalej boli np przy bicu zaczynam od hantli o kolano zeby rozgrzac nadgarstek przed gryfem lamanym oczywiscie wczesniej tez jest rozgrzewany nadgarstek kręcenie itd. wczoraj robilem przedramiona i troche bolal ale przy 2 serii juz bylo ok i pompa na maxa nie wiem czy mi to przejdzie calkiem bo czasami przeszkadza ale jakos staram sie
PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] swojego domu w Bel Air.Linda Lee Cadwell ,która w początkach ich znajomości była jego uczennicą ,wspominała : "Zawsze używał tej sztangielki ,także po to ,żeby wzmocnić przedramiona."Zainteresowanie Bruce'a uzupełniającymi ćwiczeniami przedramion sięgało jeszcze czasów treningów Wing Chun.Linda wyjaśnia : Praca przedramion jest [...]
A ja ćwicze narazie tym planem poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) [...]
Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]
reszte cwicze standart czyli tak klata 14s,plecy 14s,nogi 16s,kaptury 6s , przedramiona 6s wiec jak do pytania wyzej? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-14 19:04:14
Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 15,10,10,8 - Wyciskanie sztani z przodu 12,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy [...]
[...] pogrubiony "Spis Treści" 5. Zrób planik i trenuj 6 tyg. przez cały czas czytaj forum to będziesz później sam układać :) 6. Do brzuszka np. A6W albo ABS II a przedramiona ćwicz sobie na 2 treningach. EDIT : Proponowałbym dokupić obciążenie 10 kg powinno ci starczyć na dłuższy czas a to koszt 30 zł jak poszukasz :) a do tego drążek [...]