Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
[...] No to po kolei: Ankieta (odpowiedzi): Mężczyzna, 27lat, 72kg, 185cm, Cel - przybranie na masie, zwiększenie wymiarów (przede wszystkim klata, w dalszej kolejności ramiona i przedramiona), zwiększenie siły. Staż - Od kilku lat wygląda to mniej więcej tak - 1-3 miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy (brak efektów - zniechęcenie) i znowu [...]
Ech wciąłeś się nie dokończyłem Bareczków i przedramion grr Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lekki skos) 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 przedramiona
[...] było prawie 280.. środa 5.02.2014 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce: 180/3 barki: zrobiłem 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15 powt. nie piszę co i jak bo testowałem przeróżne i przedziwne maszyny Hammer strength ;-D bicepc uginanie przedramion ze sztangą x/10,10,10 modlitewnik x/10,10,10 uginanie na maszynie na głowę krótką x/10,10,10 przedramiona
rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi
bardzo ładnie, nic nie ruszamy. Skup się na dokładaniu klamotów i jedziemy dalej :-) ten 1kg więcej to sprawa węgli wczorajszych zapewne, przedramiona ruszyły, ramiona ruszyły, jest OK. Za tydzień kolejne pomiary
[...] 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) Scyzoryki - zrobiłem serie kółka ale jak odpadły przedramiona, a brzuch nic to zrobiłem sobie scyzoryki i tutaj poczułem brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same [...]
[...] i szybciej. 10x80 | 10x80 | 10x80 | 8x90 | 8x90 Wiosłowanie szntangielką jednorącz - dostałem nowe sztangielki. Chwyt to nie problem ale pojawił się inny. Talerze obijają mi przedramiona pod nadgarstkami (już mam sińce). Nawet przy 45kg nie byłem w stanie utrzymać w poziomie sztangielki. Dopiero na 40kg było z tym ok (a próbowałem w różnych [...]
[...] na syntolu lub mial tam jakis implant.... od wewnetrzej strony wyglada normalnie ale od zewnetrznej widac jakby cos w nim bylo obrocz miesnia.zadziwiajaco slabo wygladaja przedramiona i triceps. warto zwrocic uwage na tylna czesc barku i kaptury z tylu-tez wygladaja jakby byly z czyms(syntol,silikon?jakies wkladki silikonowe jak przy lydkach i [...]