Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
[...] mamy siłownię i ustanowiliśmy treningi we wtorek, piątek i sobota - niestety tylko tak nam pasuje. We wtorek postanowiliśmy robić bicepsy, grzbiet, klata , w piątek bicepsy, przedramiona i nogi, a w sobotę mięśnie naramienne, klata, triceps i nogi. Ja natomiast dodatkowo biegam w poniedziałek, środę, czwartek i niedziela po około 3-4km (jestem [...]
[...] odpowiednie mi obciążenia w danym momencie. Treningi na ścianie mam 3 razy w tygodniu (dni stałe), przez ten miesiąc głównie wytrzymałośc, czyli nic raczej siłowego, ale przedramiona po 1,5 h mam wyprane do końca dnia. Przyjmując, że treningi mam poniedziałek, środa, piątek, jak najlepiej włożyc w to wszystko jeszcze siłownie? W grę przez [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
[...] najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Podciąganie sztangi do brody (barki) 4. Przysiad tylni 5. Uginanie przedramion(przedramiona) 6. Podrzut 7. Brzuszki 8. Przysiad przedni 9. Dumbbell Swings Per Arm 10. Ugianianie ramion (bic) 11. Martwy Ciąg Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i [...]
Witam po dłuższym czasie nieobecności! Pewnie wielu z Was mnie pamięta, a wielu z Was nie kojarzy w ogóle. Niemniej jednak, dla większej motywacji chcę wznowić dziennik treningowy. Dane na dzień dzisiejszy: Wiek: 24. Wzrost: 190 cm. Waga: 97 kg. Przedramiona: 33 cm. Bicepsy: 42 cm. Klatka: 109 cm. Wysokość pępka: 93 cm (mierzone teraz, po całym [...]
Witam, mam pytanie dot. ochraniaczy na przedramiona. Sprawa z ochraniaczami kroku oraz goleni jest w miarę prosta. Mam problem z rękami Ćwiczę od dwóch tygodni - ręce mam strasznie poobijane - nigdy nie miałem siniaków w takich pięknych kolorach zwłaszcza na wewnętrznej stronie przedramion... Proszę o polecenie sensownych ochraniaczy do KM. [...]
Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]
[...] do klatki piersiowej wiosłowanie pólsztangą prostowniki grzbietu Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4zwiekszanie cieżaru wyciskanie sztangielek skos w dół 4*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*8 sobota plecy+przedramiona plecy podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 serie max podciąganie sztangi w opadzie 4*8 wiosłowanie sztangielką 4*10 przedramie uginanie nadgarstkow ze [...]
Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]
[...] w granicach rozsadku cenowego, zeby zazywac po pracy zeby mnie ruszył" i zebym mogl jeszcze pojsc i pocwiczyc na siłce. po 3 miesiacach pracy widze przyrost miesni (kaptury, przedramiona, i ogólnie plecy, i troche bica z tricem i górna czesć brzucha) a chciał bym jeszcze klatkę porobic,...na która nie mam juz energii. wiem ze to niezbyt dobrej [...]
Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki :))) PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: [...]
[...] pompki z wąskim ustawieniem rąk pompki z wąskim ustawieniem rąk z obciążeniem pompki na krzesłach z wąskim ustawieniem rąk wyciskanie baniaków z wodą siedząc środa - przedramiona i plecy podciąganie na drążku podchwytem i tutaj nie wiem co by jescze dać czwartek - mięśnie łydek i ud wspiętki na palce przysiady z obciążeniem w rękach [...]
[...] trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, najszersze grzbietu i dwugłowe ud czwartek i piątek trening sobota - tricepsy, plecy, barki Oprócz tego w sobotę i niedzielę (czasem też w piątek) [...]
Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]
[...] ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco uginanie nadgarstkow 3x10/10/12 czwartek Plecy(tutaj róznie czasem jestem na siłowni wiec robie [...]
[...] 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne przyjmowanie pokarmów i przyzwyczajenia sie do treningu. Trening 4 x w tyg: pon; klatka , biceps środa; plecy, triceps czw; barki, przedramiona sob; nogi i więcej brzucha niż każdego dnia Kupiłem : TREC Creatine micronized 200 mesh 400g Trec Dextrose Powder 500g Olimp HMB Mega Caps 1250 AMIX Recovery Max [...]
[...] siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy potrzeba. Bardziej zastanawia mnie jak połaczyć do tego trening cardio, tak aby widać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
