[...] opiera się na podnoszeniu róznych przedmiotów z ziemi , przenoszenia ich i wrzucania. Więc zazwyczj od ciękżiej pracy ludzie mają dobrze rozwinięte bicepsy, plecy, barki ( przedramiona - np.mechanicy), ale klatka od ciękiej pracy napewno nie urośnie. Mięśnie piersiowe to najmiej używane męśnie przez człowieka! No chyba że miał jakąś nietypową [...]
[...] 6 Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej WTOREK BICEPS: Siedząc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną na modlitewniku Siedzimy na ławce, ręka ze sztangielką podparta łokciem o wewnętrzną część uda: Ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone [...]
Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze.
Dj_Smalec Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze. zaskakujaca odpowiedz
w tej odpowiedzi jest kilka sprzecznosci ... zaskakujacych - skoro nie cwiczysz przedramion to nie mozesz robic ciagow bo one cwicza przedramiona ??? - cwiczenie daje ogolna sprawnosc ale nie warto ? - bol w przedramionach jest nie do obejscia czy jak? - czy nie mozna po prostu robic ciagow lightowo? PS: nie atakuje, probuje sprawic bys [...]
[...] to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) DD jest za slabe na 2 glowy by omijac nr 3 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki)
Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud, łydki, przedramiona. Brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest MC. Masz tu linka poczytaj Pierwszy rok treningów Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:41:38 Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:42:29
Chętnie byn ci oddał trochę z moich, bo mam za duże haha. A tak poważnie to z przedramionami jest różnie. Ja nigdy nie ćwiczyłem ich bezpośrednio a mam w obwodzie 38 cm, co przy 44 cm bicepsie to trochę za dużo. Myślę, że na moje działało to, że lubiłem ćwiczyć bicepsy sztangą z dużym ciężarem, co pobudzało także moje przedramiona. Spróbuj i ty [...]
Bardzo dobrym treningiem na przedramiona jest uginanie ich nachwytem, najlepiej ze sztangą łamaną (chociaż prosta też się dobrze spisuje). Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie przedramion oraz w pewnym stopniu bicepsy. Pozdrowienia. "Trening czyni mistrza"
Tak, slyszalem, a nawet gdzies wyczytalem, ze nawijanie obciazenia na rurke to najlepsze cwiczenie na przedramiona, zreszta polecaja to glownie ciezarowcy, wiec chyba warto posluchac ich rad. Mariux
do drazka niestety nie mam dostepu. czyli poprawnie bedzie to wygladalo nastepujaco: Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 [...]
Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]
Ma byc na 3 dni??? Priorytet na nogi. Za dobra klata? moj podzial: Pon: Nogi, lydki Sroda: bary, biceps, triceps(waski wycisk zeby nie stracic klaty. Pt: grzbiet, przedramiona, rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej [...]
[...] mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po prostu osiagnac bardziej wyglad jak np fighterzy ogolnie byc [...]
[...] brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania ramiona i przedramiona: uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie [...]