Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym delikatnie powiększyć i wyrzeźbić klatkę i plecy, i ręcę (mam bardzo chude przedramiona). Ze względu na swój wzrost nie chce wyglądać jak klocek, no i duża masa przeszkadza mi w piłce. Czy jakieś suplementy byłyby dobre?
[...] Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x10 Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10 Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 + na kazdym treningu lydki, brzuszki oraz przedramiona A mam pytanko jeszcez... czy taki trening przy dobrze ulozonej diecie pozwoli nabrac masy ? ;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też jestem zdania, że lepiej próbować podciągania z partnerem albo robić na początku fazę negatywną. Z czasem zaczniesz się podciągać. Co do barków w A masz wyciskanie sztangielek a w B wyciskanie hantli a to raczej to samo, w jednym z rób hantle a w drugim sztanga. Biceps też jak mówi maciej lepiej w jednym zestawie daj uginanie sztangą a w [...]
1. skupic sie na cwiczeniach podstwowych wyrabiajacych sile uchwytu 2. powiekszac ogolna mase miesniowa 3. gdy przedramiona zaczna odstawac wlaczyc cwiczenia spelcjalistyczne - boda w 11 numerze omawialismy w Perfect Body pelen program treningowy niedlugo powienien ukazac sie onlie :)
[...] od 9-12 serii na nie choć często wystarczy mniej na początek.Masa czyli 8-12 powtórzeń.Seria to ilość zaplanowanych powtórzeń.Prościej,łapiesz w łapę sztangę i uginasz przedramiona 8 razy to jedna seria.Zrobisz tak 3 razy to masz 3 serie...Odpoczywasz około 2 minuty pomiędzy nimi.Zrobisz to ćwiczenie łapiesz sztangietki uginasz je ze [...]
Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]
[...] hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nadchwytem 3 serie nogi przysiady ze sztangą 5 serie wykroki z hantlami 3 serie prostowanie nóg 4 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 6-8 tygodni takiego trenigu powinno przygotować twoje ciało do intensywniejszych treningów.
Panowie a unoszeniu kolan w zwisie mozna czyms zastapic :/?? mam tak slabe przedramiona ze nie mam sily sie utrzymac dluzej:// a paskow jakis niemam ;/ moze jakies cwiczenie jest ?? >? poradzcie plz :)
[...] ) katowałem sie jak tylko mogłem. teraz ćwiczę wtedy kiedy czuje potrzebę. kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod ciężarem jak [...]
[...] daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny ? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac #10.Pompki na poręczach-(tricepsy), francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
przedramiona ćwiczysz ćwicząc już na bicepsy, chociaż możesz dodatkowo zrobić uginanie nadgarstków nad i podchwytem np po 2-3 serie najlepiej w tym samym dniu co robisz bica, na plecki dobry jest martwy i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (ale musisz tu bardzo uważać z kręgosłupem) i napisz oc konkretnie robisz w jaki dzień
[...] program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi ruszasz...A przedramiona same urosna od....Pozdrawiam.
Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?
A teraz lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na [...]