przedramiona

MC - 5 seri 10 powtorzen ciezar 66kg Wioslowanie sztanga - 5 seri 8 powtorzen ciezar 68kg Dzisaj wytestuje plan wyzej na przedramiona

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl OK do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu - DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ?? lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO [...]

[...] poprostu jestem kombajn:) ale to wszystko gdzies znika:) mam chyba za duza przemiane enrgii. Po drugie bez takich ostrych atakow nie znacie mnie wiec nie mowcie ze napewno ok? ps wyciag dolny oczywiscie jest. a na przedramiona znalazlem jakies ciekawe cwiczenia w atlasie z strony kulturysta.com Zmieniony przez - AwoniX w dniu 2005-07-29 23:51:09

[...] jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch) klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci się ułoży. Ale 4 dni są super - po warunkiem że tydzień nie wygląda że 4 dni [...]

[...] + przysiady po 3 serie 12 10 8 8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. czyli jak zrobisz 27 serii na nogii to robisz jeszcze 2 serie na klatke, plecy, barki, biceps triceps, lydki, przedramiona itd ? stary, poczytaj troche

W miarę ok tylko kolejność ćwiczeń nie ta. zaczynamy w fbw zawsze od największej partii i przechodzimy do coraz mniejszych czyli np. nogi->plecy->klatka->barki->biceps/triceps->łydki/przedramiona.

Wlasnie przy krzyzowaniu linek pracuje bardzo mocno srodek klatki. Jezeli jako prorytet chcesz ustalic te partie klatki (gora i srodek) proponuje nastepujacy trening. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 6-8 Rozpietki na skosie (ok 40 stopni, nie wiem jaki to szczebelek ale skos bedzie dosc wysoki, mierzyles katy na matematyce ) 4 serie 8-10. Ruch [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

[...] z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo wysilku aerobowego nie pozwoli Ci zdobyc masy - wiec tutaj cele sie troche kloca wytrzymalosc a [...]

Brzuch ćwiczę w te same dni co siłownia, zapomniałem dopisać :) A dlaczego mam ćwiczyć przedramiona co drugi trening? ;O

[...] ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba lepiej nie wykombinuje....

czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC

Masturbacja na przedramiona :D a pięść rośnie równomiernie z masą ciała raczej jak rośniesz:P

Dajesz po 2 serie na duże partie mięśniowe a 1 dla małych. Brzuch, triceps i biceps zaczynasz robić od połowy 10-tek. Srugsy wywal, przedramiona też możesz. Dodaj MC Przy wspięciach rób też seriami z obciążeniem. Co do progresji i mikrocyklów - Pamiętaj o diecie

[...] diety jestem ( już mi tuńczyk i kasza wychodzi...) a za 3 miechy zakupię sobie megamass czy jakąś inną odżyweczkę. Co do Bica hmm musze jeszcze raz sobie pstryknąć bo nie wyszło, dam przedramiona, małe bo małe ale są !! S F D MAFIA RULES NIE KRADNIJ - WŁADZA NIE LUBI KONKURENCJI ! Jak dupek coś zakłada to wychodzi z tego dupa blada

[...] tylny akton naramiennych i mniejszy udział bicepsa, na rzecz tricepsa. Dodatkowo nachwyt to większy udział górnych mięśni przedramion, stąd przy szerokim uchwycie czuł Pan przedramiona i łokcie - ale podchwytem raczej się nie da złapać szeroko :-P Odpowiednio szerszy chwyt angażuje zewnętrzne obszary pleców, a węższy chwyt wewnętrzne. Podobnie [...]

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

[...] co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno być moim zdaniem dzien 1 - wyciskanie i ćw wspomagające dzień 2 - martwy [...]