HST do poprawki

Hej
Chciałbym żeby ktoś looknął na mój plan HST - jest to pierwszy plan hst a ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem a jeszcze wcześniej dosyc nieregularnie w domu z expanderem, drążkiem, hantelkami

1.Wypychanie cięzaru na suwnicy - 2s
2.Martwy ciąg na prostych nogach - 2s
3.Wyciskanie sztangi na ławce płasko - 2s
4.Podciąganie sztangietki w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangą - co lepiej wziać?? - 2s
5.Wyciskanie sztangietek na ławce skos głowa w góre - co ew mogłoby byc zamiast tego - 1s
6.sciąganie drążka wyciągu górngo do klatki piersiowej - 1s
7.Szrugszy - 1s
8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 1s
9.Unoszenie sztangietek bokiem - 1s
10.Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia
11.Uginanie ramion ze sztangą - 2s
12.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 2s
+ po jednej serii ćw na pzredramiona i 2 serie na brzuch

Co zmienić, co poprawioć? czekam na komentarze

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl

do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu

lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki

serie dobierałeś jak?

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl
OK

do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu -
DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??

lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki
NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO CHYBA BĘDZIE NAJWIĘKSZY PROBLEM WIĘC CHYBA ZOSTANE PRZY SZTANGIETKACH PÓKI CO

serie dobierałeś jak?
ZLICZYŁEM ILE MNIEJ WIĘCEJ ICH BYŁO W SPLICIE I ALBO DZIELIŁEM PZREZ 3 ABY BYŁO TAK SAMO NP. NOGI-12 SERII NA TYDZIEŃ ALBO NAWET JESZZCE POODEJMOWAŁEM NP BICEPS(BYŁO 8 A TU DAJE 6 CZYLI PO 2 SERIE NA TRENING)-JAK ZROBIC LEPIEJ-DAĆ WIECEJ MNIEJ CZY TYLE SAMO ZOSTAWIĆ??
_______________________________

"DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??"
-- zależy od ogólnej liczbby serii na klatke


co do serii to ok, podejście
zmnijeszyć możesz na mniejsze grupy tzn na biceps czy triceps.
Natomiast jak nie jesteś pewien to lepiej zacząć od mniejszej ilości, niż przesadzić
serie zawsze możesz dodać w czasie trwania cyklu

Czyli rozumiem że po tych małych korektach planik nadaje się do użytkowania?
Serdeczne dzięki za pomoc
dałbym soga ale ni mom abona.....

wydaje mi sie ok, mam nadzieje, że nic mi nie umknęło

Jeszcze mi się nasunęło pare pytań
1.Czy np jeśli będe zwiększał obciążenia co drugi trening-z racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na stronkach o hst
2.Czy mógłbym wpreowadzić aeroby np po treningu-tak np 10-20 minut albo w dni nietreningowe?

1. owszem, możesz tak robić
2. jaki masz cel tych aerobów?

myśle że po to by nie dopuścić do rozwoju nadmiernej ilości tk. tł. w cyklu masowym-tak mi sie wydaje przynajmniej-popraw mnie prosze jeśli się mylę

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2005-04-02 07:18:45

robiąc cykl masowy musisz sie liczyć z tym, że i tłuszczu przybędzie, ale po to jest redukcja, żeby ten tłuszczyk stracić

jak nie chcesz sie zbytnio otłuścić to pokombinuj z dietą, ustal taki nadamiar cal żeby zdobywana masa była masą głównie mięśniową, czyli jak np zaczynasz od 500 cal na plusie i widzisz, że łapiesz tłuszcz w znacznym stopniu to zmniejsz o 100 cal i dalej siebie obserwuj. Oczywiście tak jak pisałem, praktycznie nie możliwe jest wyelinowanie przyrostów tkanki tłuszczowej, ale można to w pewien sposób zminimalizować. pamiętając, o tym, że mieśnie muszą mieć skąd czerpać energie wzrostu.

Natomiast jak lubisz sobie pobiegać, to w dni nietreningowe możesz włączyć lekkie aeroby

Wielkie dzięki kermit za wszystkie porady
a mam jeszzce pytanie-czy jeżeli ustalam sobie w diecie bilans kalorii np na +500 to czy każdego dnia niezależnie czy jest to dzień treningowy czy nie spozywam tyle samo czy powinny byc raczej jakieś różnice??

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2005-04-02 10:59:14