intensywny trening pomocy

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek,
a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase
i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki:

wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie

czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona

pt. plecy + bic + barki + brzuch

Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni:
cel: masa
ćwiczenia:12/10/8/8
klatka
wyciskanie
rozpiętki
bic
uginanie hantlami
jw sztangą
brzuch
uginania 2x
przedramiona
uginanie podchwytem
jw nachwytem
nogi
maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie
maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu
wspięcia na palce
brzuch
uginania 2x

plecy
wyciąg do klatki w szerokim chwycie
wiosłowanie
tric
kierownica
francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim)
barki
wyciskanie z klatki
podnoszenie sztangi do brody

połącz barki z nogami i moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy).
druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra diete i sporo odpoczywac.

moja propozycja:
klata, tric, brzuch
plecy, bic, brzuch
bary, nogi, brzuch
najlepiej by bylo co drugi dzien
zasady treningu na mase (i nie tylko):
duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w cwiczeniach izolowanych

mozesz jeszce dorzucic wyciskanie na skosnej lawce do klaty, a do nog suwnice, a do bica moze modlitewnik.

tak mi sie przynajmniej wydaje, expertem nie jestem
nara. pozdro

a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia

ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa.

wotrek- masz 30 minut-
barki

sroda-
nogi brzuch [spiecia , spiecia skosne]
czwartek-
klata tric
piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki]

to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da

mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra
A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!!
pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł:

wt klata +tric

czw plecy +bic+brzuch

pt barki+nogi+brzuch+przedramiona

I co wy na to???
Chyba lepiej nie wykombinuje....

czw plecy +bic+brzuch

pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC

to co podałem to lipa...
szkoda że napisałes to samo:/

??