a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase
i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki:
wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie
czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona
pt. plecy + bic + barki + brzuch
Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni:
cel: masa
ćwiczenia:12/10/8/8
klatka
wyciskanie
rozpiętki
bic
uginanie hantlami
jw sztangą
brzuch
uginania 2x
przedramiona
uginanie podchwytem
jw nachwytem
nogi
maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie
maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu
wspięcia na palce
brzuch
uginania 2x
plecy
wyciąg do klatki w szerokim chwycie
wiosłowanie
tric
kierownica
francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim)
barki
wyciskanie z klatki
podnoszenie sztangi do brody