SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Rozpsika 4 dniowa [Do sprawdzenia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-04-21 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć dalej co doradzacie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem lamanym 3s 12, 10, 8 -7-demka sztangą -wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8 -pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić) -i czasami przedramiona Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia) zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-02-06 22:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dymanego na klate : http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2009-05-18 21:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 Brzuch nogi oraz przedramiona ćwiczę po za siłownią to znaczy na treningach Muay Thai i MMA Co sądzicie o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-02-05 21:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-02-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2009-09-07 19:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-08-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6. Szrugsy z obciążnikiem 2x plecy 7. Uginanie ramion ze sztangielką 3x 21 biceps 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowy) 2x biceps a2) klatka, barki, tricepsy ,przedramiona 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion dół wyżej) 2x klata 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki 4. Serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2006-07-05 22:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9461 Data: 2008-06-03 23:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje cwiczenia na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam daje do oceny swoj plan treningowy ukladalem go okolo 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-01-05 22:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny <21 lat> 3 miesiace

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-11-16 00:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj tymczasowy trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-02-09 18:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod trójbój i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i później oraz przedramię nie progresuje jakoś szczególnie. Po treningu czasami mnie skurcze łapią a na drugi dzień są jak nowe. Próbowałem już różnych metod aby wzmocnić te przedramiona, ale jakoś nie potrafię ich zbudować. Czasami czuję w nich siłę, że mógłbym pręty giąć a na drugi dzień są jak z waty i nie wiem od czego to zależy lub ściskacz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2021-02-15 12:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2009-03-04 22:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2011-12-02 15:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocenę planu i może spojrzenie na całość krytycznym okiem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-02-25 21:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w rozpisaniu cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2003-12-05 21:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkuchących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii (10,8,8,6,4) 8. UNOSZENIA RAMION W PRZÓD (JEDNORĄCZ) 5 serii ( 10,10,10,10,10) 9. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 5 serii (10,8,8,6,4) SRODA; plecy + przedramiona (co do przedramion to 3 jakies cwiczenia dodam) 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 serii (15,10,8,8,8) 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-07-24 10:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), TAK OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2008-06-16 08:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2007-11-07 19:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)