Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
[...] przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie tułowia(sztangielka) 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo [...]
[...] ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz brzuchu takowego [...]
Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam [...]
[...] 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
[...] 3 serie martwego ciagu po 10 powt. biceps 5 serii uginania ramion ze sztanga 14,13,12,11,10 powt. 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) przedramiona zginanie nadgarstków ze sztagną (sztangielkami) trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 powt. I mam jeszcze jedno pytanie, chcialbym namasowac sie bez duzego zalania [...]
[...] uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie normalnie,stałym ciężarem z mniejszymi przerwami. Co sądzicie o takim układzie? Czy może jednak jest sens robić bicpes siłowo? Z tego co mi doradzano, [...]