przedramiona

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]

[...] nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia [...]

[...] treningu w tygodniu i na ostanim ćwicz wtdy beda miały czas na regeneracje:) ćwiczysz 5 lat a więc wydaje mi sie że technike masz opanowana:) a wiec mozesz cwiczyc przedramiona wiecej niz raz w tygodniu:) amatorzy którzy niemjaa opanwoanej techniki na przykład wyciskania sztangi w poziomie mocno właczają triceps a ty jestes juz [...]

[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. [...]

[...] zwykle pompki barki: 20x unoszenie(wyciskanie) hantli na stojąco 4kg biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach triceps: 10x pompki z wąskim ustawieniem rak przedramiona: 20x uginanie nadgarstków z 4kg hantla Ćwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw, bo jakoś specjalnie mnie nie meczą, a nie wiem czym je zastąpić;/ Teraz [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

Przedramię to tylko dodatek, nawet nie trzeba go wypisywać. Na mnie dobrze działa uda, łydki, brzuch. Klatka, barki i tricpes. Plecy i biceps i może jeszcze brzuch i przedramiona :P

Przedramiona się szybko regenerują więc można je ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Drzey

Robisz martwy ciag? Rob trening na wolnych ciezarach to przedramiona na pewno urosna.

poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona piątek: nogi + bary + kaptury

Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica

pn - klatka, bic, tric, brzuch sr - plecy, przedramiona pt - nogi, barki, brzuch

najlepszy rozkłąd: plecy biceps klata triceps nogi całe barki brzuch przedramiona off off off

mozesz zrobic na poczatek standardowo 8-12 powtorzen na serie z czasem zobaczysz jaki zakres bardziej preferujesz , na barki, nogi i przedramiona z gory mozesz dac wiecej

myśle włanie nad takim planem: Dzień1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie [...]

cwicze jeszcze nogi (uda,łydki) biceps triceps barki plecy przedramiona

[...] małymi przerwami <po 4 miesiecznej przerwie to mój 3 miesiać ćwiczeń> 2 Ramiona cwicze 1 w tygodniu, biceps i triceps razem <4 cwiczenia na kazda grupe> + 2 cwiczenia na przedramiona 3 jest 4 robie odpowiednim ciezarem do moich mozliwosci :) ps wpisyswalem w wyszukiwarce temat nic nie znalazlo <naprawde, moze nie umiem szukac>

[...] były ćwiczenia, tyle że tam był ukazany taki specjalny expander dla uprawiających armwrestling, dodatkowo był on cholernie drogi. Ale był też numer gdzie Pudzian pokazywał trening na przedramiona i było też ćwiczenie ze ściskaczem, ale nadal nie jestem pewien czy ten przyrząd pomaga w rozwoju tego mięśnia czy tylko w poprawienu uścisku. D'oh!