przedramiona

Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]

[...] na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. Pozostałosci po byciu sportowcem: Żadnych  Sylwetka: Bardziej endomorfik – mam chude przedramiona, ale opasły na brzuchu, przemiana materii ruszyła się bardziej odkąd zacząłem ćwiczyć, zapewne mam dosyć duże otłuszczenie Tryb pracy: siedzący jednak mało [...]

Witam, trenuje od 1,5 miesiąca, a to jest mój plan treningowy(masowy?): Poniedziałek PLECY: +Podciąganie na drąźku - 3-4 x 15 +Podciąganie hantla do boku 3 x 12 +Podciąganie sztangi 3 x 10 +Martwy ciąg 3 x 10 +szrugusy sztangą 4 x 15 PRZEDRAMIONA Wtorek TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]

[...] symetrycznie i szerokie barki itd. Czy jest takie coś możliwe 7. Jak łączyc ewentualnie partie miesniowe w przypadku 3 lub 4 dniowego planu treningowego, chodzi mi o to , jak wcisnac jeszcze trening brzucha i przedramion. dotychczas cwiczylem tak: pn(klatka+tric+przedramiona) sroda(plecy biceps przedramiona) piatek( barki nogi przedramiona)

[...] BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem (obie głowy) 3 x 12 10 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku (dwugłowy, ramienne ) 3 x 12 10 8 Uginanie młotkowe (dwugłowy, ramienne, przedramiona) 1 x do wyczerpania mały ciężar NOGI PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (różne głowy mięśni czworogłowych ud) 3 x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU (mięśnie dwugłowe ud, [...]

[...] z pomocą partnera (podtrzymuje nogi) -Sztrugusy Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ręki z hantlem podporem o ławke Czw,Pt - Wolne Sobota Klata+Barki+Triceps+przedramiona Klata -Wyciskanie płasko -Rozpiętki na lekkim ukosie Barki -Wyciskanie sprzed głowy -Wznosy do przodu z hantlami (coś jeszcze ?) Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

[...] 4 miesiace, niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy, mam dobra diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na gruntowna zmiane. Co sadzicie o: [...]

[...] 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń + Brzuch WTOREK Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

[...] podać mi konkretne liczby. Czas odpoczynku pomiędzy seriami jaki planuje robić to ok. 2 min do wszystkich ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną [...]

[...] obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

[...] szerokości barków(ruch do klatki) 4 serie x 15 3. Martwy ciąg 4 serie x 15 powt Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 x15 powt 2.uginania ze sztangielkami (supinacja) 4x15powt przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania sztangi nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar SOBOTA, brzuch 1.podciąganie [...]

[...] sztangą - 12/10/8/6/6 Piatek Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max Przedramiona: uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt czy przedramiona moge trenowac 2x w tyg, jak tak to w ktory dzień je dołożyc? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta + skos + nogi + modlitewnik ławka skosna do brzuszków gryf [...]

Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]

[...] opadzie stojąc 2s; powt. 10/10 wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12 pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15 24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6 wspięcia na palce stojąc; p; 60,90 odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50 [...]

[...] by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe [...]