przedramiona

[...] 8-10 powt wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni akton 4 serie 8-10powt piątek nogi przedramiona przysiady 5 seri 8-10 powt maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt wypych nogami 4 serie 8-10 powt martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

Nie wiem w jakich warunkach ćwiczysz ale u mnie na siłowni rozwiązujemy ten problem tak, że na drążku z uchwytem neutralnym, wieszamy dwa pasy biodrowe i wkładamy w nie ręce. Mamy wtedy podporę pod przedramiona jak przy unoszeniu nóg w podporze. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-12-03 15:37:47

bary najlepsze, przedramiona najslabsze, a reszta posrodku Ogolnie SOG za niezla sylwetke

[...] poniedziałek,środa,piątek (biceps 4x10 30kg ,klata góra 4x12 60kg, klata prosta 4x15 60kg, wyciskanie wąskim uchwytem 4x15 40kg przedramiona 4x15 30kg) wtorek,czwartek (w opadzie 4x12 30kg, wzdłuż tłowia 4x12 30kg, wyciskanie siedząc 4x10 35kg ,wyciskanie sztangi [...]

na tych cięzarach to mozesz slifowac technike na przedramiona Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-24 10:13:01

Ale właśnie chodzi mi o to żeby mi ktos rozpisał konkretny trening.Bo sam tak samo moge coś ulozyc ,ale oczekuje bardziej profesjonalnej pomocy.Chcialbym żeby w skład treningu weszły też nogi łydi i przedramiona.pozdrawiam

Heh Popraw ta dysproporcje w ramionach. Naucz sie odpowniednio je napinac (Za mocno zblizyles przedramiona do bicepsow) Ogolnie widac,ze cwiczysz. Rob mase No i naucz sie,ze zdjec na tle okna sie nie robi -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

trening ramion, ciężkie lifty, to wszystko angażuje przedramiona w dość wysokim stopniu. dla części osób w wystarczającym. tak samo niektórzy nie trenują łydek, po prostu mają je duże.

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode

[...] - to ok, ale jak wcale nie idzie to trzeba coś zmienić proponuję może coś takiego: Poniedziałek: Barki (naramienne) Plecy Biceps Środa: Uda + Łydki Piątek: Klatka Triceps + przedramiona +do tego zrobić A6W na brzuch (opis na forum) jesli chodzi o kreatynę, to wstrzymaj sie, zawsze zdazysz kupic - kup wtedy gdy bedziesz mial dobry trening i [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

ja mam od zawsze wiecej w prawym i nie moge dopakowac lewego;/ przedramiona za to na odwrot Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

Własny to znaczy poniedziałek pływanie, wtorek brzuch, biceps. Środa klatka, przedramiona, czwartek podciąganie, piątek pływanie.

a ja tam nie nażekam chodź mam 16cm. dzięki temu, ze się ma małe nadgarstki widać, że przedramiona są więkrze. bo ja np. w nadgarstku mam 16 a wyżej 26,5 (jak mam wyprostowana ręke--a nie zgięta-heh)--i chde mam ręce ale wygladały by jeszcze gożej gdybym miał więcej w nadgarstku. a pozatym ja se myśle, że z czasem będe dochodził do celu--do [...]

[...] przedramina. B- grzbiet – triceps – czworoboczny –brzuch. C- łydki. czworogłowe ud.- dwugłowe ud. obręcz barkowa. Lub: A- grzbiet -czworoboczny – klatka piersiowa. B- biceps – triceps – przedramiona – brzuch. D- łydki. czworogłowe ud.- dwugłowe ud. obręcz barkowa.

Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Zależy jak wygląda trening czy tylko samo podciąganie trenujesz i jak, bo jak tylko podciąganie i np codziennie to przedramiona mogą być przeciazaone.