przedramiona

[...] 3 serie 12/10/10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie max Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 [...]

Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]

[...] sztangielkami 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki, przedramiona, brzuch Nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 3. Uginane nog lezac na maszynie lub z hantlem miedzy stopami 3s 2. [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę lub dół 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12 [...]

[...] hantelkami 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8 Uginanie stojąc 10, 8, 6 uginanie chwytem młotkowym 10, 8, 6 Czwartek- wolne Piątek- barki+ przedramiona Wyciskanie hantelek siedząc 10, 8, 6 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Szrugsy 4x12 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 (regresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 (stały ciężar) Brzuch Dzień III grzbiet + triceps + przedramiona + brzuch Grzbiet 1.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Co [...]

[...] sztangą: 3 x 10, 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10, 8 powt. Szrugsy: 2 x 10 powt. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10, 8 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) - 2 serie Czwartek: Wyciskanie na skosie: 3 x 10, 8 powt. Rozpiętki na prostej: 3 serie x 12, 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie x 10, 8 powt. Unoszenie [...]

cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]

[...] odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 - odwrotne pompki 4xmax - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien II - przysiad 5x6 - mc na prostych 4x10 - wykroki 4x10 - uginanie lezac 4x12 - łydki 3xmax Dzien III - wyc. zołnierski 4x10 - [...]

[...] nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu ) Taka objetosc ma moj nowy trening na mase ( cwiczenia sa wykonywane wolniej i [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 wspiecia na palcach 3**max Barki wyciskanei zza głowy 12-10-10-10 sztrugsy 12-10-10-10 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 12-10-8 przedramiona (jak w pon.) Ponadto cwicze brzuch w wtorek czwartek sobota(ABSII) pROSZE O OCENE.i korekte Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

[...] i kaptury, klatka i tric. 1 trening powtórzyłby się 2x w tyg. rotacyjnie, bo 4 treningi są dla mnie najlepsze. Trenuję wtorek/czwartek/piątek/niedziela Barki, tricepsy + przedramiona Wycisk na barki 12/10/8/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wznosy boczne 12/12/10/10 Krzyżowanie linek w barmie (tył barków) 15/15/12/12 Ściąganie [...]

Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie [...]