przedramiona

lee najlepsze przedramiona a jeżeli chodzi o same łapy to oczywiście phil hiv

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

czy to jest zrozumiale?? hm... no wiesz a co do podzialu: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie grzbietu Bicepsy Tricepsy Przedramiona Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne Mięśnie czworoboczne Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie łydek Mięśnie brzucha I to nie jest moj plan i nie [...]

Nie chodzilo mi o te cwiczenia. Te rozumiem. :d A to co nie rozumiem to: ze trzymamy w rece hantla tylko ze po naszej str po ktorej trzymamy nie ma obciazenia a po drugiej jest. I wlasnie nie wiem jak trzymamy i co dalej robic. A te cw co podales na nadgarstki slabe, na przedramiona bdb. Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-05-18 21:07:37

-unoszenie hantli (chwyt młotkowy) -uginanie nadgarstków ze sztangą (za plecami/na modlitewniku) -jest też dużo innych tu możesz poczytać http://www.sportowiec.org/armwrestling-wzmocnij-swoje-przedramiona-czesc-1/

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Pow.Ci ze dużo ćwiczeń na przedramiona stosowałem i mam dobrze rozwiniętą to partie mięsni aczkolwiek nie za bardzo na mnie podziałało to ćwiczenie dość krotki okres czasu je stosowałem aa jedyne, co czułem to bul w nadgarstkach Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-02 00:14:16

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, triceps Czwartek - Plecy, biceps Piątek - Naramienne, przedramiona

[...] 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 12-8 ,jak nie będziesz czuł efektów do daj nawet do 18-20 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 20-18 [...]

[...] jest zwijanie linki z krążkiem- na jakąś rurkę ( moze być część kija od miotły) nawijasz sznurek, a do sznurka przyczepiasz krążek. Łapiesz za rurkę i zwijasz sznurek. dobrym ćwiczeniem jest też to- przedramiona kładziesz na ławce, łapiesz sztange podchwytem lub nachwytem i wykonujesz taki ruch, jakbyś dodawał gazu przy motorze.. Pozdrówka

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 PIĄTEK: Nogi [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 daj cos na [...]

[...] seyjek po 20 wycisnięć na ławce. A to staje się wtedy nużące. Ja wbrew temu co inni piszą, ćwiczę wszystkie mięśnie na jednej sesji. Chcę zrzucić parę kilo w ciągu tych wakacji. Daje radę ćwiczyć 1,5h z 30 sekundowymi przerwami między seriami i to na wszystkie partie mięśni: od kapturków przez przedramiona po łydki. Unikaj sterydów, bądź czysty!

nie zbyt tutaj widze proporcje, ale wydaje mi się, że nogi są ok. jedyne co mozesz miec za małe to przedramiona, chociaz nie powinno się teraz tego nazywac proporcją. zabierz się za porzadną diete i trening, rób mase, a później będziemy myśleć gdzie i ile dołożyć albo odjąć.

darass82 : a te hantle to beda 2 op 10kg? czy moze sztangielka + 8kg krążków? bo jak bedziesz mial sztange 10 kg to conajwyzej przedramiona mozesz pojechac.. ewentualnie rozgrzac bica, trica, barki, klatke... w sumie tez ok :)

Mój aktualny plan: Pn BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8 *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8 *"Arnoldki" 12-10-8-8 Brzuch (a6w) Śr Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi [...]

[...] drożkiem 3x8 prostowanie przedramion sztangielkami za karku 3x8 Piątek Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8 Interesuja mnie tylko te grupy mięśniowe proszę nie pisac postów typu a gdzie nogi,przedramiona itp Za poprawę dziękuje Pozdrawiam Interesują mnie tylko te grupy mięśniowe

zacznij cwiczyc przedramiona rozgrzewaj nadgarstki