Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 -> wyciskanie sztangielek Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z ciężarem) 3s 15/15/15 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s max -Martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2s [...]
Tak,lepiej niż samemu... Ogólnie trener mnie dużo nauczył ponieważ na każdym kroku coś zle robiłem %-) Dzisiaj barki i przedramiona ! Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 powt wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 powt unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 powt wiosłowanie na wyciągu 15,12,10,8 powt i drop set Waga na dzień dzisiejszy 81,2 kg :) [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
[...] :) Nie ustalaj sobie z góry liczby powtórzeń. W przypadku przedramion ćwiczysz ugięcia aż pieczenie włokien miśniowych uniemożliwii kolejne powtórzenie. Potem lecisz uginanie w drugą stronę też do bólu. Ale tak jak koniu151 napisał, przedramiona wyrabiają się mimochodem przy ćwiczeniach dużymi ciężarami (MC, ściąganie drążka, wiosłowanie itp.)
[...] jest takie, czy ćwiczenie przedramion tak lekkim ciężarem ma sens,czy liczba treningów w tygodniu jest prawidłowa, czy ćwiczenia, które wybrałem, mogą pomóc rozbudować silne przedramiona. Powiem szczerze że po wykonywaniu treningu, który opisałem, czuje pieczenie na maksa, ale może jest cos lepszego.Moim błędem było zaniedbywanie przedramion i [...]
Tutaj jest coś na temat przedramion: http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_PRZEDRAMIONA_%23%23%23-t304802.html tutaj kolejny link: http://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%25-__%25-_-t284454.html Przedramiona bardzo szybko się regenerują ale trening 3 razy w tygodniu powinien wystarczyć. Czy następnego dnia po treningu czujesz pompę w [...]
Dziękuję wszystkim za rady. Nastepnego dnia po treningu fakycznie przedramiona czuję.Mam nadzieję,że trening da efekty.
Masterro ma rację. Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, a nawet zwisy na nim świetnie działają na przedramiona. Dociążenie nie jest konieczne, wystarczy odpowiednio dłużej powisieć ;)
[...] treningu Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
[...] zewnętrzne). Na Twoje nieszczęście pracują one także przy normalnych "brzuszkach", wznosach nóg itd. To tak jakbyś chciał by od ćwiczenia bicepsów nie urosły Ci np przedramiona. Wiadomo, nie ćwicząc skośnych będą one w gorszej formie niż gdybyś je ćwiczył. A co, chcesz mieć taką talię osy jak galerianki (oprócz tej grubej)? trenujac [...]
To co 7 dni treningu-zgłupiałeś-daj sobie szansę na rozwój i odpoczynek.Poza tym troszkę nieproporcjonalny rozkład ilości serii-mnp. po co aż 12 na przedramiona i dodałbym skos do klatki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :). PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
Przespałem sie z tym i sie zastanawiam czy taki układ nie byłby lepszy: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS WTOREK - UDA I PODUDZIA ŚRODA - ODPOCZYNEK CZWARTEK - GRZBIET, BICEPS I PRZEDRAMIONA PIĄTEK - BARKI I BRZUCH SOBOTA I NIEDZIELA - ODPOCZYNEK
[...] i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych grup to na ten drugi [...]
A propos Chucka Sipesa, Zachary i Erik porównali przedramiona-miarki niestety nie miałem ale zrobiło na nich wrażenie jego rozmiar 45 cm. Tak to na zdjęciach wyszło /SFD/2024/3/17/8ae8d3d4796d46acb3ea769b1cfa3a1f.jpg
Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Tak zrobię zamienię na RDL. A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego?? I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych?? Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców?? http://www.youtube.com/watch?v=2Hpjcel4PdY&feature=related
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
