Trening mięśni przedramion

Mam prośbę oceńcie go i poprawcie.
Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg.

Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej.
25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na sile przeramion, gdyz te mięśnie u mnie odstają.Z góry dzięki za rady.

1.trzymanie ciężkiej sztangi na czas,martwy ciąg, wiosłowania etc.
...
...
xx.jakieś uginania i nawijanie na sznurki

imo taka kolejność skuteczności, więc spróbował bym wprowadzić do planu coś z pierwszej grupy

Kiedy on wyraźnie napisał, że ma tylko ten hantelek :)
Nie ustalaj sobie z góry liczby powtórzeń. W przypadku przedramion ćwiczysz ugięcia aż pieczenie włokien miśniowych uniemożliwii kolejne powtórzenie. Potem lecisz uginanie w drugą stronę też do bólu.
Ale tak jak koniu151 napisał, przedramiona wyrabiają się mimochodem przy ćwiczeniach dużymi ciężarami (MC, ściąganie drążka, wiosłowanie itp.)

myślałem, że jeżeli inne partie są rozwinięte? to raczej na siłowni się rozwijały.

pzdr/

Rzeczywiście całkowicie poprawna dedukcja :)

Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu, z tego ok 8 miesięcy na siłowni.Dysponuję dwoma ciężarkami po 10 kg każdy.Obecnie trening wykonuję w domu, mam drążek do podciągania, podpórki.Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie przedramion tak lekkim ciężarem ma sens,czy liczba treningów w tygodniu jest prawidłowa, czy ćwiczenia, które wybrałem, mogą pomóc rozbudować silne przedramiona. Powiem szczerze że po wykonywaniu treningu, który opisałem, czuje pieczenie na maksa, ale może jest cos lepszego.Moim błędem było zaniedbywanie przedramion i przy sporych bicepsach i tricepsach wygląda to troche głupio

Tutaj jest coś na temat przedramion:

https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_PRZEDRAMIONA_###-t304802.html

tutaj kolejny link:

https://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%-__%-_-t284454.html

Przedramiona bardzo szybko się regenerują ale trening 3 razy w tygodniu powinien wystarczyć. Czy następnego dnia po treningu czujesz pompę w przedramionach?
Raczej nie wymyślisz nic lepszego niż uginanie nadgarstków z takimi ciężarami jak dysponujesz. Możesz jeszcze nawijać ciężarek na kijek trzymany w dwóch dłoniach jednocześnie.

Dziękuję wszystkim za rady. Nastepnego dnia po treningu fakycznie przedramiona czuję.Mam nadzieję,że trening da efekty.

jak masz drazek to wiszen8ie na drazku na czas tez swietnie pompuje przedramina no i siele chwytu - w koncu trzeba przez ten czas sie utrzymac na drazku - a jak waga ciala bedzie za malo to jakies ciezary podpiac do siebie :)

Masterro ma rację. Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, a nawet zwisy na nim świetnie działają na przedramiona.
Dociążenie nie jest konieczne, wystarczy odpowiednio dłużej powisieć ;)