przedramiona

[...] przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie tułowia(sztangielka) 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo [...]

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

[...] czegoś, co byłoby skuteczne... wszelka pomoc mile widziana! Plan B (Nogi (chociaż nie wiem czy będę je ćwiczyć, zobaczę po treningu czy ból się nasila), plecy, biceps, przedramiona) * Przysiady ze sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Odwodzenie nogi w tył i w bok (bez obciążenia, brak możliwości) 3x15 * Martwy ciąg 5s 6/5/4/4/3 * Wiosłowanie sztangą 5s [...]

Witam proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety i ewentualnych zmianach, poradach itp. Wiek: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 93 kg Cel: Masa Praca 8:00 - 15:30 Trening - Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: [...]

[...] i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety przedramiona ( w piątek tego chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być położony na nogi (kolana), przedramiona oraz koordynację ruchową. Co powinienem robić? -Skakanka? - Bieganie? -Rower? Dla przybliżenia kwestii wkleję posta z innego forum : "Szukam wlasnie info na ten [...]

[...] (progresja po 3kg) -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,11,10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12,11,10,9 -uginanie ramion nachwytem i podchwytem 3x15 na przedramiona Rozmyslam czy moze nie zmienic troche planu i zrobic teraz np tak: ze bica i trica bd robil razem w piatek(tzn 1seria na bica 2min przerwy 1seria na trica i tak [...]

[...] z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple [...]

[...] niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i brzuszki Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki Środa: Barki, nogi i brzuszki Czw - pon Piątek - wtr Sobota - środa Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed [...]

Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

[...] lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x, 8. unoszenie sztangielki przodem 15x, 13x, 12x, 10x, 9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x. wtorek: biceps, triceps i przedramiona: 1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x, 2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x, 3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o [...]

[...] 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty [...]

[...] 15.Wspięcia ze sztangą 16.Martwy ciąg 17.Szrugsy ze sztangą 18.Zwijanie na przedramiona Teraz: Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]

[...] i doszedłem do wniosku, że mięśnie odpoczywają za długo dlatego w tym roku planuje split dwudniowy. Dzień A klata, barki, triceps, brzuch Dzień B plecy, nogi, biceps, przedramiona Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]