przedramiona

[...] by fajnie uzupełniało trening z masą własnego ciała, myślę nad kettlami bo fajnie czuję mięśnie gdy nimi trenuję, dużo lepiej niż na hantlach i sztangach oraz lepiej jakoś przedramiona przy tym pracują a ja mam dość słabe. Wracając do tematu doszedłem do pewnego poziomu robiąc ten plan poniżej i nie wiem co dalej czy dokładać ciężaru/zmienić [...]

Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

[...] 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt 2.sznurki w opadzie 12.10.10 3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8 Aeroby 30 min Piatek barki+ klata+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 12,10,8 2.unoszenie bokiem stojac 4x12 2.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12 1.wyciskanie glowa w dol 12.10.8 2.rozpietki glowa w [...]

[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czy ten o to rozkład mam robić na każdym treningu , pn. śr . pt ?? [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

[...] mięśnie prostujące kręgosłupa) 7. „WIOSŁOWANIE" -DZWIGNIA RAMION (mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa, bicepsy) 8. WZRUSZANIE RAMIONAMI (mięśnie łopatek, przedramiona) 9. ĆWICZENIE NA TYLNY MIĘSIEŃ TRÓJKĄTNY (tylny mięsień trójkątny, mięśnie pleców) 10. WYCISKANIE RAMION (mięśnie klatki piersiowej, mięsień trójkątny i [...]

[...] nachwyt 4xmaks 3. Wioslowanie sztangą 3x6-12 4. Face pulls 3x12-15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6. Uginanie ramion na bramie (biceps) 3x12 7. Jakieś ćwiczenie na przedramiona 2 dni przerwy PUSH 1. Suwnica 4x6-12 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-12 3. Butterfly 3x12-15 4. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 5. Dipsy 4x3-8 6. [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

[...] do ruszenia. 2) Prosiłbym o zaproponowanie jakie partie w który z tych 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich [...]

[...] PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i przedramiona: - Obracanie przedramion z hantlami x3 10-12 - Wiosłowanie sztangielką x3 10-12 ---------------------------------------------------------- ŚRODA: 1.Barki: - [...]

[...] 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps), 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt (przedramiona), 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - wysoka podkładka pod palce (łydki). 3. CELE: MASA, na wakacje rzezba, na sile mi nie zalezy 4.Podaj swoje [...]

Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]

[...] 4 x 10 - uginanie nóg na ławeczce 4 x 12 - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jak na razie, robił bym 2 obwody i każdą ''stacje'' po 12 powtórzeń. Po każdym obwodzie przerwa [...]

Jakie macie zdanie o tym planie ? planuję go na okres czasu 4-8 tygodni. Co można tu zmienić? Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] wygladam na szczuplego jednak jesli zdejme koszulke to wygladam jak grubas! Wiec jesli bede cwiczyl treningiem na mase (3 razy w tygodniu, 1klata+triceps 2.bicepsy+plecy+przedramiona 3.nogi+barki+kaptury) do tego po takim treningu chodezilbym na 20-25 minutowe biegi to daloby rade zbudowac mase miesniowa kosztem tluszczu? Dodam, ze zakupilem [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]