[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]
[...] się na którejś. Spróbuj wykonywać dropsetowo klate- progres pojawi sie tez na bi i tricepsie. Dni: poniedziałek- klata + biceps, środa - plecy + triceps, piątek - barki + przedramiona + nogi Jeśli któreś partie są dla Cb łatwiejsze dorzuć też brzuch- powiedzmy w środę. Wydaje mi się, że chciałbyś zrzucić tłuszczu, wiec pamietaj: Masówka nie [...]
nie wiem jak to wytlumaczyc staraj sie lokcie trzymac jak najblizej tulowia, tyle przedramiona zawsze pionowo w stosunku do podloza
[...] w opadzie uginanie podchwyt+pompki poręcze Pt: Nogi 3s (12,10,8) Przysiad uginanie nog w lezeniu Przysiad wykroczny (pojedyncza seria) wspięcia +2 serie na przedramiona Mc ląduje w nogach. klata/grzbiet wyciskanie leżac/wiosłowanie w opadzie wyciskanie sztangielek na skosie/podciaganie na drążku rozpiętki/face pull lub [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]
Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest? Nie moje wymiary - nie tylko mój profil. Co do moich wymiarów to Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Bicepsy: 29cm Przedramiona: 25cm Nadgarstek: 16cm [...]
dzieki za odp zapomniałem dodać że priorytet to klata+bic bo najbardziej odstaje od reszty i przedramiona też Miniak a musze robić w tej kolejnosci którą podałeś?
Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23
Wystarczy. Podciągnie na drążku nachwytem bardzo dobrze rozwija przedramiona .Dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie/rozwijanie ciężarka zawieszonym na hantli . Do tego między seriami lub po serii ćwiczeń trenuj na ściskaczu.
Zwijanie ciezarka (w moim przypadku zawieszonego na patyku lub kawałku listewki) jest jednym z lepszych cwiczen na przedramiona polecam palenie miesni nie z tej ziemi, podciaganie na drazku równiez jeszcze efektywniej bedzie podciagac sie np na reczniku przewieszonym przez drazek lub normalnie ale wiszac na samych palcach, oprocz tego uginanie [...]
[...] srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ? lepsze są dipsy 5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ? głównie na mięśnie grzbietu(sporo ich i nie chce mi sie wszystkich wymieniać) a ponadto na bicepsy i przedramiona
[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]
[...] serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania ze sztangą(4 serie):15-12-10-8 -uginania młotkowe ze sztangielkami(3 serie):12-10-8 -uginania nadgarstków nadgarstków [...]
[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]
tułów - super ramiona - niezłe, choć można troche więcej przedramiona i kark - tu trzeba popracować nogi - ?
pierwsze zdjęcie... wyborne świetnie wyszło wszystko, ramiona, przedramiona, i reszta fajnie, faktycznie brak ci masy w plecach, musisz się na nich skupic, mc i inne, z resztą sam wiesz.
No rozlozenie grup jak w cyklicznosci Michaila Pon Nogi+Barki+Brzuch Wt Klatka+Triceps+brzuch pt Plecy+bicepsy+przedramiona
Kolejność: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Po 2 miesiącach ACT możesz się przestawić na FBW. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:03:58
fotki lee priesta z tatuazem?
no spoko aa co do tatuazu sam bym sobie taki zrobil (ale tylko na jakis okres) btw rodzina by sie mnie wyrzeklaaachhh te jego przedramiona orientuje sie ktos ile wynosi ich obwod?? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-11-04 00:03:47
brzuch daj po klacie , przedramiona po bicach . zyskasz caly dzien Bozy na regeracje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
