przedramiona

brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

sa ale jedzie sroda i czwartek 2 dni pod rzad to nie za bardzo wiec dalbym barki triceps klata potem plecy i biceps przedramiona i potem nogi

ale jak się ćwiczy na siłe to ciężko żeby bólów nie było szczególnie przedramiona i łokcie:)

a co powiecie na mój plan na mase ocencie a jak co to poprawcie poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s 10 8 6 -rozpiętki 4s 12 10 8 6 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6 -modlitewinik4s -uginanie ramion ze sztangą siędząc 3s 10 8 6 Przedramiona uginanie ramion [...]

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Macie jakąś alternatywe dla tych ćwiczeń?? Bo nie mam tego sprzętu :/

Robisz przedramiona na osobnym treningu? 8-) W ogóle to jak twoje relacje z dietą? \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:09:51

wsumie nie ma sensu isc i specjalnie tylko przedramiona zrobić

Pomocy szukaj przede wszystkim w kuchni, będę to powtarzał do bólu. Nie ma sensu rozdzielać. Rób 2x w tygodniu po treningu ramion (czyli robisz przedramiona na tych treningach, na któych bic lub tric) i zacznij jeść, to w zupełności wystarczy. NO booster ci niepotrzebny, zabawki się bierze, jak się już jako-taką masę ma

PON klatka+tric+brzuch ŚR plecy+biceps+przedramiona PT barki+nogi+brzuch

najlepiej to: klatka+tric blecy+bic(mogą byc +przedramiona) barki+nogi(+kaptury) brzuszek daj kiedy chcesz. http://www.sfd.pl/temat150514/ - cos o prostowaniu plecków http://www.sfd.pl/temat104892/ - masz tam dobre plany treningowe na same wolne ciezary. Jakby co , to pytaj. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 20:11:33

[...] na cwiczenia izolujace najszersze grzbietu- polecam tutaj sciąganie drazka wyciagu gornego na prostych w stawach lokciowych ramionach. wtedy plecy wykonują prace identyczną jak przy wioslowaniach, ale nie pomagają im przedramiona czy miesnie ramion przez co uzywasz mniejszego ciezaru ale cwiczysz teoretycznie niemalze tylko mm. najszersze.

tylko biceps i klatka do poprawy ? plecy, nogi, barki , tricepsu, brzuch, kaptury, przedramiona wszystko ok ? zestaw dyskotekowy %-)

dokladnie to co napisal sasiad, moim utrapieniem byl martwy ciag na skrecanym gryfie gdy podrywalem cieza i po prostu czulem jak zaczynaja mi sie zrywac przedramiona bo caly ciezar zaczyna sie obracac i bardzo czesto nie dawalem rady tego zatrzymac :D:D smiechu bylo co nie miara ale na szczescie na profesjonalnej silce juz sa tylko olimpijske lub [...]

[...] 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s "francuskie" 3s Sob - przedramiona ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s - || - podchhwytem - 4s i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie odnosnie klatki... z boku jest calkiem ok ale [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] (znajdziesz opis cwiczen w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/) "11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt?" - jezeli pisza o sztandze to napewno [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Przenoszenie sztangielek/sztangi 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Gitara? :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2009-04-08 22:50:29

a jakie ćwiczenia byście mi proponowali na bicepsy i przedramiona???