Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]
Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]
[...] koniec sznurka przywiązujemy do drążka. Ćwiczenie wykonujemy następująco: drążek trzymamy na prostych rękach lub opieramy je o np. modlitewnik ławeczkę i powolnym ruchem nadgarstków nawijamy odważniki ,a następni powoli rozwijamy.Ćwiczenie można wykonywać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Polecam to ćwiczenie bardzo pompuje przedramiona
[...] Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc 3x10 kierowniva 3x10 szubienica 2x8 przedramiona, super seria Nad chwyt 3x10 podchwyt 3x10 Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki. Co myślicie o tym [...]
[...] z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i kolegi pozwala na ćwiczyć tylko od soboty do poniedziałku...moje pytanie odnosi się do tego czy mogę Ćwiczyć tak [...]
Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]
Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]
[...] na 6x w tygodniu byloby dobrym pomyslem. Tylko czy to na pewno to jest dobrym pomyslem? Kierujac sie wskazowkami z atlasu cwiczen wymyslilem taki podzial: Pon: plecy+przedramiona Wt: naramienne Sr: uda+brzuch Czw: biceps Pt: lydki Sob: klatka+tric Jezeli to istotne to wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem. Wiek:22 Waga: 62 Wzrost: 177 [...]
[...] chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje. Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc. A plan wygląda tak: Trening A: Przysiady 3x15 Dzień dobry 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Francuz na [...]
[...] rozciągnięciu mięśnia, przy końcu fazy negatywnej łokcie mam poniżej klatki (zarówno płaska i skos), przedramię kąt prosty do ramiona, nadgarstek sztywno i prostopadle do przedramiona (względem ciała jest pod lekkim nachyleniem do zewnątrz). I potem powrót do pozycji wyjściowej równomiernie ściągając i wypychając łokcie (nie blokuje łokci [...]
[...] treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu, biegac 3-4 razy w tygodniu zeby spalic fat i oczywiście jakąś dietke o [...]
[...] wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową (czyli po prostu [...]
[...] ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki) III. etap Rozciąganie z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)