przedramiona

[...] cyców, staram się jak najmniej angażować triceps, tym bardziej żę to wymyślił mój trener. "21" polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Aylar wiele nie wniosłeś, ale i tak dzięki za [...]

Sugerując się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie [...]

[...] sile chwytu srodrecza, natomiast rollowanie swietnie rozwija sile palcow, ale moglbys to robic nieco bardziej przemyslanie, mianowicie: 1cw atakujace bezposrednio bicepsy i przedramiona np. zottman curl,uginanie stojac z rolowaniem palcow 2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z [...]

[...] regresji W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic przedramiona. W swoim planie umieszczam je 2x w tyg - na poczatku i koncu tygodnia

sprawdzi sie - tez to przerabialem. OD mc, ciezkich wiosel przedramiona nie rosną albo rosna przez chwile - tam glownie liczy sie chwyt a nie hipertrofia przedramion.

[...] 3 serie progresja-12,10,8, 4. ciagi 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 DAJ 4 SERIE 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]

[...] dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę mięśnie ud, przedramiona i ramiona prawie wcale nie odczuły ćwiczeń, nadgarstek jak na razie OK pzdr.

ja bym proponował: klatka + tric plecy + bic (+przedramiona) nogi + barki (+kaptury) na trica bica nie dużo, poniewaz jest on meczony juz przy wczesniej-wykonywanych cwiczeniach na wieksze partie (klata,plecy) Dobry rozklad jak na poczatek i powinno byc ok

odnośnie treningu jestem na 5 dniowym splicie poniedziałek-klata , abs Wtorek - plecy abs środa- pauza czwartek- barki , przedramiona , abs piątek- nogi , abs sobota- bicki , tricki , abs Niedziela - pauza

Zajeżdżasz się rozpisz to na 3 dni, cwiczysz 4 dni z rzędu to za dużo musisz miec przerwy klata+triceps Plecy+biceps Barki+nogi Wplataj gdzieś przedramiona, za wcześnie wziąłeś odżywki, Przez te 1,5 roku robiłes masę ?

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

[...] plecy + bic. Do klatki dołożył bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą Triceps zmniejsz na ok 9serii Barki Dołóż ze 3 serie unoszenia hantli w [...]

Wydaje mi się, że powinieneś połączyć partie tak: klatka-tric (lub bic) grzbiet-bic(lub tric) nogi-barki. Uporządkuj i wrzuć jeszcze raz kurde nie zauważyłem że to plan na cztery dni w takim razie klatka-bic plecy-przedramiona barki-triceps nogi Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-19 21:24:45

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

HST idz do alternatywnej drogi tam sa specjalisci lepiej bedzie moim skromnym zdaniem klatka+barki triceps + biceps+przedramiona ale twoj rozkald tez nie jest zly Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-17 13:54:08

Gratulacje formy,ten bf przy tej wadze-prawie jak Schwarzenegger na Mr Olimpia Jakie ćwiczenia stosujesz na przedramiona,bo naprawdę robią wrażenie ??

[...] bo co tu powiedzieć,Wy też jakoś nie powiecie nic złego-hahaha. No łapy zawsze miałem przerośnięte,na przedramie to kolego zapytaj Papaya-ten to ma ksywe nie z kosmosu,a przedramiona jak nogi-Ja na przedramie nic nie robie-pewnie Tom też.Wszystko kwestia genetyki. Szczerze fajnie ze tak piszecie bo na plaży nie będzie wstydu sie pokazać,a tak [...]

ja to takie przedramiona to widziałem ale u ludzi z wioski.... u nich to nic dziewnego.. i żeby 41 w bicepsie sobie zrobić to nic trudnego...a barków to widać że on w ogóle nie ćwiczy :) heh a brzusio nieźle nieźle.. "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]

[...] to max *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Rozpiętki na maszynie 4 x 12 -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12-oba mozesz robic do maxa *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x 12 mimo wszystko lepiej trenij nogi bo bedziesz zalowal