pytał się ktoś o układ dni i sesji w tygodniu , u mnie obecnie wyglada to nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + 4-5serii na biceps czw - barki + nogi pt - tric, bic, 2s.na przedramiona + brzuch priorytetem w obecnym planie jest: dół klaty, biceps, łydki i 4boczne Cały trening jest na forum wiec jak cos to sobie poszukajcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10-8 • Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem lub na modlitewniku 4x 10-8 • Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku lub w siadzie – w podporze o kolano 4x 12-10 co myslicie o takim planie? moze czegos jest za duzo? no i nie wiem gdzie przedramiona ulokowac
[...] przywodziciele, odwodziciele i zginacze tez nie maja lekko. Innymi pracujacymi miesniami przy skakance jest piersiwy wiekszy, najszerszy plecow, tricepsy , bicepsy, przedramiona, zginacze nadgarstkow. PONIEWAZ SKAKANKA wymaga wspolpracy gornej i dolnej czesci ciala do pracy wlacza sie caly gorset miesniowy. Poza ksztaltowaniem miesni, [...]
wlasnie u mnie na wsi byli w lubelskim i sam swoich sił spróbowałem na normalnym drążku z podkulonymi kolanami na dodatek wytrzmałem 2min a tam ledwo 40sek;/ , a wracając do pytania to wystarczy ćwiczyć przedramiona, ogólnie ręce żeby podołać temu zadaniu?
[...] kilkoma lekarzami - wszyscy twierdzili, ze nie zaszkodzi robic regularnych zwisów. Korzysci z tego są takie: -jest mozliwosc, ze czlowiek 'wyciągnie sie' te 2 cm -wzmocnisz przedramiona, uchwyt -jesli masz drobną wade postawy (nawet skolioze I lub II stopnia) zwisy pomogą Ci w jej zwalczaniu -odciążysz miednice po całym dniu, lub po ostrym [...]
[...] się który - bardziej czy mniej. walnę ankietę. krótkie uzasadnienia wyboru mile widziane.. ćwiczenia które planuję robić: na bica i trica to klasycznie; do tego jeszcze przedramiona nachwytem i uginanie ramion (jakby na bica tylko sztanga trzymana nachwytem), podciaganie sztangi, przód barków - wznosy ramion przodem ze sztangą.. na bica [...]
[...] o siłowaniu przy stole na zawodach. Jezeli chcesz być dobry w siłowaniu trenuj ruchy przypominające samo siłowanie, wzmacniaj bicepsy od kata prostego do pełnego ugięcia i przedramiona. na pewno pomoże silna klatka i naramienne- pamietaj jednak siłę Twoja określi najsłabsze ogniwo, dlatego byk z wielka klata i barami moze "przegrać [...]
[...] kości przedramienia, dwógłowy ramienia,mięśnie dłoni i paliczków i pózniej szereg mięśni w np zębaty przedni piersiowy, grzbiet ale to praca pośrednia.(tylko mocne przedramiona nadgarsteki i uchwyt to naj ważnniejsze) Kolega po czesci odpowiedział Ci dobrze, ale nie do konca jako fachowiec na Forum który studiował anatomie odpowiada bez [...]
to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)
[...] i intensywnosci. Ale nie popadajmy w przesade.... Co do miesni. Przy uderzeniach znad glowy to przede wsyzstkim: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Do pracy na pewno w ograniczonym zakresie wlacza sie nogi. Wszystko zalezy od wykonywanego ruchu- jak juz przedmowca [...]
ja jestem ze wsi i jestem dumny a co do rąbania to jest mały wysiłek, chyba że jakies porzadne drewno rąbiesz... idź sobie lepiej widłologie potrenuj... najlepsze ćwiczenie na plecy jakie znam kiedys sie machało a co do mięśniaków ze wsi, to klata moze kiepska, ale przedramiona, uchwyt i plecy to kżdy kto troche robi ma roz***ane na maxa
[...] np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, przedramiona, brzuch robi sie zwykle wiecej, okolo 20.
[...] nie ma) Co myslicie o takim planie? 1) wyciskanie hantli wasko na skosie 2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony) 3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy rownolegle do podloza ? ) 4) wyciskanie na atlasie w wasim chwycie Czy wyciskania w sadzie na maszynach angazuja rowniez gorny srodek?
1- uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach. 2- kolejne to samo tylko ze nachwytem. To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki. A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59
no to może Mawashi podrzuci rozpiskę swoich treningów przedramion? żelazo 2x tygodniowo + ściskacz (? codziennie, co 2 dni? 3 serie na maxa czy jak?) będzie dobrze? pod kątem masy przedramion :) z zabawek męczących przedramiona też fajny jest POWERBALL, ale efektów ponoć przy tym nie ma.. (masowych)
[...] mocniejszego. Tym mocniejszym rób 5 serii, a pomiędzy seriami dawaj 3 minuty odpoczynku. Po zrobieniu wszystkich 5 serii tym mocniejszym weź ten słabszy i "dojedź" swoje przedramiona tym słabszym ściskając go maksymalną ilość razy ile potrafisz. Piszesz, że "Ściskam też codziennie po 4 serie (2 odwrócone na V i dwie normalnie)." Ja odpowiadam [...]