przedramiona

[...] była "zabawa" z chantlami. Starałem sie z każdym powtórzeń napisać z całej siły biceps. Jeżeli to nie ruszyło biceps to znaczy, że już nic go nie ruszy - Na końcu przedramiona, które ****esko skatowałem i czuje je do tej pory jak zginam. http://pl.youtube.com/watch?v=p526dARoG8E Dzisiaj ogólnie miałem sporo energi i dopisywał humor na [...]

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]

DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

freesamen przecież zaproponowalem już; używaj pasków, trenuj także przedramiona. sprawdź czy właściwie wykonujesz wioslowania; czasem sam łapałem sie na nieodpowiedniej pozycji co utrudnialo oddech i powodowało szybkie i większe zmęczenie. kris16.02 chyba Cie zbanuje; rozsiewasz bowiem pytania w kilku tematach- zajrzyj do tematu ***SPIS TREŚCI*** [...]

[...] jakieś rozwiązanie gdybym chciał zacząć ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na krzesłach a [...]

1) przedramiona rób po całym treningu na końcu dopiero jak już są wyczerpane - bo to ciężka partia do skatowania, która jest używana codziennie do wszelkich czynności 2)przednie boczne i naramienne trenuj oddzielnymi ćwiczeniami na każdą część oddzielnie powinno dać rade 3)siła nachodzi z czasem - kwestia odpowiedniej regeneracji większe przerwy [...]

[...] na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę w środę, bo nie robiłem tego) wyciąg- siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu [...]

[...] przedramion)/Zwis na drążku 30 sec W środę naszło mnie, żeby w drugim obwodzie zamiast uginania nadgarstków wrzucić, zwis na drążku przy, którym również dobrze pracują przedramiona, z czasem będę sobie to utrudniał, ale to jeszcze nie teraz. Najoporniej idzie mi wyciskanie sztangielek siedząc, pompki z wąskim ustawieniem rąk i podciąganie. [...]

Tutaj masz fajny trening na przedramiona-z opisem: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s46.html

[...] więc zgodnie z zamysłem twórcy musi być 2 razy w tygodniu. Będę trochę kombinował z dynamiką i zakresem ruchu, może wyczuję odpowiedni ruch, jedynie obawiam się, że ręce (przedramiona) mogą przejmować część pracy. Jak nie będzie szło to może spróbuję wiosłowania jednorącz. Dzięki za pomoc, sog leci:) Ps. co myślisz o wiosłowaniu Ronniego i [...]

[...] ok w drugiej nie rób supinacji przy uginaniu tylko zrób sobie uginanie na ławce opatyu o jakieś 60stopni głowa przylega do ławki mocniej zaatakujesz głowę długą, która zazwyczaj jest niedotrenowana dwie te super serie daj po 4 serie a trzecią super serie daj na przedramiona cały zespół i będzie git załóż sobie osobny temat i podrzuć mi linka

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

Ilośc serii w rampie tak orientacyjnie podałem Mam podział Nogi brzuch przedramiona Klatka ramiona Plecy barki Niestety tylko 3 dt do dyspozycji jak masz 3 dni to lepszym byłby nogi + barki klata bic tric plecy przedramię

Klata-dalbym 4cw. Triceps-3cw-4serie Plecy-4cw 4 serie wywalilbym szrugsy i dodal do barkow... Przedramiona- 2 pierwsze cw starcza 3 serie brzuch- 3x w tyg... Nogi- okej tylko wspiecia bez progresji Barki-4 cw 4 serie i wyrzej wspomniane szrugsy Biceps-3 cw 4 serie

i lepsze bylo by klata&triceps,plecy&biceps,Barki&przedramiona,nogi

siady 3 x 5 x 96 kg Żołnierz 3 x 5 x 40 kg MC 5 x 90 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 biceps sztanga 3 x 12 dzień dobry 1 x 12 x 44 kg plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30

siady 3 x 5 x 100 kg Żołnierz 3 x 5 x 41 kg MC 5 x 95 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 7 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 x 12k g biceps sztanga 3 x 12 plank 1 min z 50 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30 https://www.youtube.com/watch?v=OHrPavAbJ7Q

Jeden zwis na drążku? A chociaż długi? %-)Sądzę, że wystarczająco długi :-). Ta może na początku ale po drugiej minucie, to raczej nie, cała krew poszła w przedramiona. %-) Takie życie albo jedno albo drugie.

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.