przedramiona

Jarek i o to chodzi mają Cię boleć przedramiona i barki i masz o tym myśleć i tylko wisieć bez kombinacji,reguły muszą być takie same dla wszystkich tylko zwis i nic więcej. Reguły sa niby takie same, ale i tak nie jest identycznie bo ja zwisam np. z ugiętymi/albo uniesionymi nogami a Mariusz i Ty na prostych nogach.. Poza tym w regulaminie jest: [...]

[...] 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem ;) albo w sumie wyrzuce te 4 i wrzuce "11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" tylko pytanie czy z podchwytem czy nadchytem bo nie pisze w topicu o ATC. to chyba uginanie najpierw jednym chwytem (tmy słabszym) potem drugimm Moze byc? [...]

[...] nie zauważyłem. Proponuję tak: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 2 wyciskania + rozpiętki lub przenoszenie Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

[...] czują na siłach ale bicki pójda na pół gwizdka bo i tak po plecach dziś są styrane na maksa po raz pierwszy potężne zakwasy mam na plecach klata to norma u mnei zakwasy, i przedramiona tego jeszcze nie było w zasadzie nigdy a teraz masakra sąsiad ale ja tak łażę na co dzień też boks is my life Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-13 [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

Trening z piątku nogi+barki+przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 * - Unoszenie sztangielek do przodu - 3 * - Podciaganie sztangi pod brodę - 3 * Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem - 3 * - Uginanie [...]

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona [...]

[...] w śniegu, to okaże się czy starczy samozaparcia. Ale będzie Ci to zapamiętane - i jak plany zaczną się konkretyzować, dam znać. A poza tym to dziś DNT, z aktywności wpadł standardowy space do/z pracy i rolowanie.A - i jeszcze przedramiona: nie ma jak pokroić kilka kg mięcha w kostkę. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-16 21:25:21

[...] myślę, że o to Ci chodzi?), bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że rzadziej robiłem w tych ćwiczeniach 15-20 powtórzeń, a dużo częściej 7-12 powtórzeń trening zawsze wykonywałem pod kątem [...]

w czwartek push: wycisk na ławce poziomej sztangą 3x3,3x6,3x9 wycisk na ławce skośnej dodatniej sztangą 2x8,2x16 poręcze 3x do odmowy wycisk na barki stojąc sztangą 3x14 +przedramiona: ćw. sandowa 5x42 w piątek pull: drążek podchwytem 4x do odmowy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4,2x8 wiosłowanie półsztangą 3x10,3x21 wiosłowanie jednorącz [...]

[...] dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w trakcie treningu ciśnienie podskakuje do głowy, ciężko mi oddychać itp. "przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ??" Sorry ale uginanie nadgarstka z ciężarem który mogę [...]

WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Przysiady z obciążeniem 5x12 *Wykroki 4x10 na nogę *Martwy ciąg 2x max *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć CZWARTEK *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie [...]

[...] siła pędu, dalej przewinął mi się styl klasyczny(żabka kryta)- nie wiem jak zacząć,może od początku ruchu,czyli ręce leżą z przodu wykonują ruch dłoni na zewnątrz i w dół przedramiona zginają się, odcinek od barku do łokcia cofa się troszkę do tyłu,ramiona pozostają w pozycji gdzie dłonie są skierowane do dołu, kąt w stawie łokciowym ma yyy [...]

Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]

nie wal konia to nie beda przedramiona bolały %-) ogólnie tak to jest napisane że nic nie rozumiem. mnie ogólnie przedramiona nie bolą od tego. jedynie nadgarstki ale to chyba przez to że miałem kiedyś oba połamane, nie wiem

Ukłąd grup nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej [...]

[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

[...] 4. Wznosy bokiem 3x10 powtórzeń - 4kg/5kg/6kg 5. Wznosy bokiem w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, [...]