prostowniki

[...] chantelką w podparciu o ławkę to tak samo na niższej się o wiele wygodniej ćwiczy. Im wyższa ławka tym gorzej jest utrzymać pozycję wklęsłych pleców przez co nadwyrężają się prostowniki grzbietu ( co prowadzi do palącego bólu). Wiem bo mam waszego trytona i jak dawniej kochałem to ćwiczenie (na starej 15cm niższej ławce, to od kiedy zmieniłem [...]

mój trening poniedziałkowy to klata 4 ćwiczenia po 3 serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Środa to plecy 4 ćwiczenie po 3 serie (w tym 1 ćwicznie to skłony na prostowniki),biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie

[...] martwy ciąg a jakoś z 176 cm urosłem dwa centymetry, 178 obecnie. Fakt faktem, u mnie nie było mowy o złej technice, "straciłem" kilka miesięcy na wpajanie sobie poprawnego wykonywania ruchów kosztem dokładania ciężarów, ale teraz nie czuję bólu w kręgosłupie jak co niektórzy, a bezproblemowo potrafię napiąć mięśnie prostowniki grzbietu. ;-)

mono ma taki sam wplyw na miesnie brzucha jak i na prostowniki grzbietu i dwugłowe ramienia. o hmb myslimy ze jest przereklamowane

No być może źle się zrozumieliśmy. Co do pp, siadów, mc i wszystkich innych angażujących w większym stopniu prostowniki muszę na to uważać z tego względu, że wypadek w dużym stopniu rzutował na kręgosłup a szczególnie na jego część lędźwiową. Miałem kilka spotkać z lekarzem i dostałem pozwolenie, żeby zacząć - delikatnie i jak będzie coś nie tak [...]

poniedzialek - klatka wtorek najszerszy grzbietu + prostowniki grzbietu 1. podciaganie na drazku do klatki szeroki nachwyt 4*12 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na [...]

Na prostowniki m.in. wznosy tulowia MC czy dzien dobry ogółnie ćwicz całe plecy!

jesli chodzi o miejsce wystepowania do jest centralnie srodek plecow jak koncza sie miesnie najszersze a zaczynaja juz prostowniki. jesli chodzi o moj wysilek to tak bola mnie barki ale to normalne przy cwiczeniach aczkolwiek nie normalne jest spiecie miesni kapturow i miesni tylnikch karku bo tez takie mam. jesli chodzi o trening to sprawa [...]

[...] zobaczyła po 2 latach jak u lekarza nie byłem (a w tym czasie zaczałem cwiczyc na siłce) to raz że wy***ała gały z orbit , a potem pochwaliła , że krzywy kręgosłup ma teraz ochrone (prostowniki) łopatki mi sie skorygowały i je "zabudowałem" i że bardzo ładnie Ale jak zwykle tekst musiał byc: "Ino mi sterydów nie jedz"

[...] sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. [...]

3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupełności Ps pamiętaj też żeby ćwiczyć również mięśnie antagonistyczne czyli prostowniki grzbietu pozdro

niestety samego kręgosłupa nie wzmocnisz, bo to ukłąd kostny, musisz popracować nad mięśniami stabilizującymi i wzmocnić prostowniki grzbietu oraz cały układ mięśni stabilizujących np. martwe ciągi, przysiady, dzień dobry - na sfd znajdziesz pełno ćwiczeń z tym związanych. Warto też pamiętać w każdej sferze życia o prawidłowej pozycji o czym [...]

Nie martwilbym sie odpowiedzia hormonalna, ale raczej robilbym siady. WODYN kiedys pisal cos w stylu, ze ciagi wystarczy robic rzadziej niz raz w tygodniu, gdy robi sie ciezko siady. Wszak przy siadach prostowniki tez pracuja. Wiec imo rob siady gdy masz jeden dzien na silce

bije atoma i phoenixa. wole zrobisc zejscie z propa i nie chcę już na siłe tego cyklu przedłużać.A co do treningu to mam to juz od kilku dni...prostowniki spompowane przede wszystkim obojętnie co robie(co przestalo mi dokuczac jak odstawilem mete)...a treningi nawet skromniejsze własnie przez tą pompe. Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-05-16 [...]

[...] na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam jescze pytanie kiedy zrobić mięśnie czwórboczne(kaptury)-w [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną część),przyciąganie do karku na wyciągu(jako ćwiczenie korekcyjne i rozlużniające)

MC na prostych dziala na dwuglowe . Tak, trening A to ten ciezki. Zauwaz, ze nogi robisz dwa razy w tyg. Poza tym, jezeli robisz ciezki mc, to nogi naprawde mocno dostaja po dupie.

[...] wiem ze MC to podstawa tylko ciezki ciag a nie 50kg do tego wiosla jednoracz, oburacz, sztanga. A jak tak bardzo chcesz to rob wioslo polsztanga opierasz o sciane gryf ladujesz obciazenia i wioslujesz i taki sam efekt a w portfelu wiecej o ponad 500zl. A lawka na prostowniki fajnie wyglada. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-01-03 14:26:32