Jak oceniacie ten trening?

Czy można połączyć klatkę z przednią częścią barków, a plecy z tylnią.
Trening wyglądał by tak:

poniedziałek
-klatka
-przednia część barków
-brzuch
wtorek
-plecy
-tył barków
czwartek
-nogi
-brzuch
piątek
-triceps
-biceps
Co myślicie o takim treningu?Moim celem jest w tej chwili rozwój(tricepsów i bicepsów), czy taki trening jest dobry do tego celu(ćwiczę już czwarty rok)?

polecam zajrzec
(str 65 cykl V silowo masowy)

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a gdzie np bok barków ?? oraz nie wiem czy dolny grzbiet zdjazy sie zregeraowac przez 1 dzien ( plecy - > nogi)
cwiczysz 4 rok i chyba mozesz sproobowac takiego polaczenia.
ale daj wiecej o tym treningu i o sobie

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-28 10:18:32

W poniedziałek po ćwiczeniach klatki skoncentrował bym się raczej na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków.
Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam jescze pytanie kiedy zrobić mięśnie czwórboczne(kaptury)-w poniedziałek czy we wtorek?No i czy ten trening jest dobry na(tricepsy,bicepsy),które odpoczywają dwa dni przed treningiem i dwa po?

ńo ale wiecej o trening czyli nbapisz jakie cwiczenia serie odpoczynki etc

człowieku rozpisz to dokładnie a dostaniesz konkretną pomoc...

bez nerwów hehe

poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na prostej 10-8-8-6-6
-wyciskanie sztangi(sztangielek) na skosie 4x8
-wyciskanie sztangielek głową w dół 3x10
-rozpiętki na skosie 3x12
barki
-unoszenie sztangi do klatki 3x10
-unoszenie sztangielek bokie 2x10
-unoszenie sztangielek z przodu 2x10
brzuch
wtorek
plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6-6
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki(szeroki chwyt)4x8
-przyciąganie drążka wyciągu w siadzie z wykorzystaniem prostowników 4x8
-przyciąganie drążka wyciągu w wąski chwycie 3x10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x12
barki
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
czwartek
nogi
-przysiady ze sztangą 20-15-12-10
-wyciskanie na atlasie 4x15
-unoszenie nóg na atlasie 3x20
-unoszenie nóg leżąc na brzychu 3x20
-wspięcia z obciążeniem 4x20
brzuch
piątek
-wyciskanie wąsko 10-8-8-6
-unoszenie sztangi stojąc 10-8-6
-wyciskanie francuski 4x10
-unoszenie sztangielek siedząc 3x10
-sciąganie drążka wyciągu do dołu 4x12
-unoszenie sztangielek na modlitewniku 3x12
przedramiona
Trening wyglądał by np. tak, co z tymi kapturami gdzie je wstawić?

ee kiespki plan bardzo

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Nie wiem dlaczego tak negatywnie oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić sobię progresję na podstawowych ćwiczeniach, dodać coś podstawowego na prostowniki,nogi u mnie nie są najważniejsze,na biceps i triceps już bardziej się nie ograniczę(12serii-triceps,9-biceps)-ćwiczę jednego dnia i to są najważniejsze dla mnie partie

nogi najwanziejsze a gdzie cwczenia na 2glowy , plaszczowaktego lydki nie cwiczyles nigdy ?
a plecy to maskarka jakies duble czynawet triple tego gorego drązka

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-28 16:24:24

Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną część),przyciąganie do karku na wyciągu(jako ćwiczenie korekcyjne i rozlużniające)