prostowniki

U mnie to zależało od faz księżyca. Jak 'księżyc w pełni' to zwykle piszczele i prostowniki też puchly%-) Jak masz na myśli " księżyc w pełni " to właśnie twarz bez zmian na twarzy dalej rysy widoczne itp więc ryjca nie podlało . Mi głównie piszczele puchną już po 100metrach jak wyjde z domu no i puls dzis mi szalał ze glowa mi pulsowała

Osobiście po NPP tak mnie pompowało, że nawet kilka min marszu na bieżni było problemem. Spinało wszystkie mięśnie wokół piszczeli. W Twoim przypadku, jeżeli pompują się prostowniki warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ [...]

Osobiście po NPP tak mnie pompowało, że nawet kilka min marszu na bieżni było problemem. Spinało wszystkie mięśnie wokół piszczeli. W Twoim przypadku, jeżeli pompują się prostowniki warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ [...]

Osobiście po NPP tak mnie pompowało, że nawet kilka min marszu na bieżni było problemem. Spinało wszystkie mięśnie wokół piszczeli. W Twoim przypadku, jeżeli pompują się prostowniki warto też popracować nad rozciąganiem i wzmocnieniem wszystkich mięśni ,, wokół '' prostowników, antagonistów itd. Często powodem spinania prostownika jest słaby/ [...]

Tyka, to masz cos podobnego co ja kiedys mialem, tylko ja mialem pozrywane prostowniki w palcach lewej reki... 2 lekarzy i 5 godzin na stole operacyjnym, ale przynajmniej "glupi jas" byl fajny Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]

[...] Jakkolwiek tego nie nazwać - po prostu czuję kiedy i które grupy włączają się w ruch. Po robieniu na wysokim ciężarze martwych czuję obolałość w całym ciele (nie stricte prostowniki ale dół prostych brzucha, skosy, przedramiona) i nie są to "zakwasy" tylko ból po przeciążeniu w równej mierze. Jak na moje to trzeba to przeplatać, z ciągów [...]

Przypomnialem sobie zaraz po wyslaniu tego zestawu i od razu zaczelem edytowac, poprawki bylyby w jednym poscie, ale zdazyles odpowiedziec. Tak wiec Zestaw dla kaleTyki: Klatka: Przy Twojej kontuzji, mozesz wykorzystac oparcie krzesla, ktore bedziesz w podobny do poprzedniego sposobu "zgniatal" przedramionami od wewnatrz, przy lekko [...]

Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]

[...] program dość podobny do mojego, tylko że mi rzadko kiedy starcza czasu na pełną realizację . Z nogami sobie radzę tak, że rozkładam na jedno ćwiczenie dziennie, najlepiej prostowniki nóg z prostownikami góry ale niekoniecznie, czyli przykładowo dzień I przysiady, dzień II mcnpnogach, dzień III łydki, i w twoim przypadku znowu dzień I wyprosty [...]

[...] zalezy od intensywnosci, czyli raczej liczby powtoren, liczby powtorzen w zapasie i samej charakterystyki cwiczenia- jego stresogennosci czyli wplywu na psychike. moje prostowniki w czasie treningu potrafia dostac ponad 20 serii, i byc cwiczone 3 razy w tygodniu. oczywiscie serie sa na tyle lekkie by sie nie przetrenowac. ogolny schemat [...]

[...] w zwisie 20/15 powolne skrety tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami na maxa (ok 40) powolne sklony tulowa w lezeniu z ugietymi kolanami na maxa (ok35) szybkie sklony do kolan w powietrzu tez na maxa (ok25) 4: jak cwiczysz prostowniki kregoslupa? no i tu jest babol:) w ogole nie cwicze. nie lubie martwych ciagow, a 'dzien dobry' mnie przeraza

[...] nikt chetnie nie czyta do konca. Inna sprawa ze uczulilem na to czytelnikow w tekscie. Jedno cw na plecy? Martwy ciag, ale na malo powt(wiecej przenosi wiekszosc efektow na prostowniki i gorne czesci kapturow. Dwa? Ciag i wioslowanie jednoracz z rozciaganiem lopatek. Trzy? Powyzsze plus drazek, ale bez przesadnej intensywnosci. PS. caly czas [...]

[...] w porownaniu do ciagow czy wioslowan. Zalozmy ze mamy dwoch mistrzow cwiczacych plecy tylko jednym sposobem: -Mistrz wioslowania ma plecy rozwiniete w kazdym obszarze, prostowniki, najszersze i kaptury (i mniejsze miesnie). Plecy s grube, szerokie i ogolnie sprawne/silne. -Mistrz podciagania ma tylko dobrze rozwiniete najszersze i oble. [...]

[...] nie calkowicie ale w duzym stopniu... Mam takie pytanka: 1: jakiego ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 3: jak cwiczysz brzuch? 4: jak cwiczysz prostowniki kregoslupa? pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-20 22:32:06

przykład ktory podaleś uznalbym za klasyczny, można jednak różnie to ustawiać, zasada jednak niech bedzie by raczej nie przeplatac ćwiczeń z rożnych obszarow a trenowac je po kolei; najszersze, prostowniki, czworoboczne itp...

Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka [...]

[...] w 1h 05 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – pierwsza seria rozgrzewkowa spokojnie. Druga już dała poczuć prostowniki. Wiedziałem, że trening będzie głównie odczówalny w dolnej partii pleców. Wiosło hantlą - duży zapas w ciężarze (5-10kg na serię). Jednak nie dawałem więcej przez [...]

" MC nie jest ćwiczeniem na prostowniki bo nie występuje maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia" Nie jest TYLKO na prostowniki to wielostaw . Wiadomo typowym ćwiczenien są wznosy na ławce rzymksiej "maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia, a on mi odpisał że to nie jest potrzebne do hipertrofii " Racja liczy się zaangażowanie jednostek [...]

[...] wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem [...]

CWICZ PROSTOWNIKI ZANIM BEDZIE ZA POZNO. NIE MUSISZ ICH CIEZKO CWICZYC, ALE KONIECZNIE CWICZ ! TO NAJWAZNIEJSZE MIESNIE DLA ZDROWIA. POZWODZENIA!