prostowniki

[...] DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

ławeczke na prostowniki robisz z jakimś obciążeniem przy ciele? bo widziałem, niektórzy tak kombinują na te prostowniki. ładne wiosło 27,5kg , masz moc, nawet niewiesz jaką ! Ogólnie to byle tak dalej

[...] wykorzystaniem nóg i grzbietu, wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za ten ruch, który jest chyba najczęściej wykonywanym ruchem w życiu codziennych, a więc przede wszystkim prostowniki kręgosłupa, a ponadto silne prostowniki stabilizują cała postawę ciała i bardzo pomagają przy innych ćwiczeniach z ciężarami. U mnie "zapalnikiem" do [...]

[...] wyjechaliśmy na chwilę z Krakowa odwiedzić rodziców i dziadków. Wobec tego w sobotę rano wpadł "trening funkcjonalny" przy wrzucaniu węgla dziadkom w tempie 2 t/h %-) Dziś prostowniki pleców obolałe, bok barków. Także w sumie dobrze, że dziś trening wyciskania, a nie siadów, bo pewnie było by licho %-) Ale nawet spoko to weszło :-)) Jestem [...]

[...] w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki 3.martwy ciag 3x 12, 10, 8 angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne) Wiec po takim treningu [...]

Wazzup, jak ćwiczyłeś Lafaya dorzuciłeś coś od siebie na prostowniki? Bo zastanawiam się, czy nie dorzucić czegoś. Trochę się boję je zaniedbywać, bo jak przejdę z Lafaya na normalny trening to prostowniki będą w chvj w tyle. :/ Myślę o zwykłych unoszeniach, które są opisane nawet w książce. Ale na dalszych poziomach dopiero są w planie. Zmieniony [...]

[...] PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

[...] leżąc 25,20,20,15 siad tylny 1s 10p --------------------------------------------- Notatka trening dziś udany. Brzuch zrobiłem po barkach i tylko spięca, dlatego że jeszcze prostowniki czuje i nie chce ich za mocno dobijać. Bareczki dziś ładnie zrobiłem technika bardzo dobra, ruchy bardzo powolne akcentowane maksymalnym napięciem w końcowych [...]

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] MARBO Home - Niski stojak pod sztangę MH-S005 Kelton: Kelton HOME wyciąg Python Marbo: MARBO Home - Wyciąg stacjonarny górny i dolny MH-W006 Kelton: Ketlon PRO ławka na prostowniki grzbietu PL6 Marbo: MARBO Semi-pro - Ławka na prostowniki grzbietu MS-L008 Kelton: Kelton zestaw HEAVY Hyperion II Marbo: MARBO Semi-pro - Ławka regulowana ze [...]

[...] najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Wybierz sobie, czy mają być to siady przednie, czy tylne. Na dwugłowe może być rumuński martwy ciąg, który "załatwi" Ci od razu prostowniki grzbietu przy plecach. Reasumując, początek Twojego treningu wygląda tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Dalej mamy plecy. W plecach możemy wyróżnić m. [...]

DZIEŃ CZWARTY10.05.13 Ja j3bie jak boli. Zostało 46 dni DZIEŃ NIETRENINGOWY Aaaa, juz wczoraj czulem ten ból. Ja już nie wiem czy to tylko prostowniki czy prostowniki i kregoslup. Bądź co bądż, MC nie robiłem od dawna, a odrazu wykonałem je na dużym jak dla mnie ciężarze. Tak mnie dzis lupalo w krzyzu ze poruszalem sie jak dziadek. Az mi tam cos [...]

[...] i w sumie nie wiem o co kaman bo nigdzie sie nie skarzylem na brak zamiennikow chyba ;p a MC... cóż, dla mnie to ogromny ciężar :) Dotąd unikałem ciągów i robiłem prostowniki wiesz, skłonami na maszynie. Może to też kwestia złej techniki przy tym 193 cm wzrostu. Przyjrzę się jej. W każdym razie... prostowniki mnie rwą 3-4 dni po [...]