prostowniki

[...] ugiętych nogach a nie na prostych bo zryjecie sobie kręgosłup. tylko niech mi nikt nie mówi, że martwy wzmacnia kręgosłup bo już słyszałem takie rzeczy "wzmocnij prostowniki, kręgosłup wzmocnisz" Siła i rozmiar prostowników będzie większa ale raczej mało to ma wspólnego z "wzmacnianiem kręgosłupa" prędzej mięśnie [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

ja trenuję w domu i mam jedno ćwiczenie które daje konkretnie po D,pracują skośne,cała góra i dół oraz przy okazji wzmacniasz prostowniki-robię to tak: pod oknem mam kaloryfer,kładę się na podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym [...]

Chcesz powiedzieć, że obojętnie czy bym robił unoszenie tułowia z leżenia (nie z opadu) bez obc. czy z kilkudziesięciokilowym talerzem na plecach, to wpływ na prostowniki byłby taki sam? Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 17:16:44

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

ok czyli przy ćwiczeniach z cięzarami bede zwiekszał ciezar o 5% w każdym treningu az dojde do maksow. prostowniki w sumie też mozna zrobic z obciążeniem, a brzuch tak jak mowisz. To zrobiło się z tego teraz hst:D

tez tka miałem rob chlopei przedramienie , a szcxzególnie zginacze nadgarstka, prostowniki mozesz sobie odpuścić

[...] 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5.. Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie cale plecy,np kaptury, czy rownolegloboczne(miedzy lopatkami)

[...] tułowia Środa; PLECY -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Rozmawiałem z rehabilitantem , on twierdzi zeby wzmacniać prostowniki nadgarstka i palców a rozciągać zginacze.Tu chodzi o balans między tymi grupami mięśni.Tyle że to wzmacnianie należy robić stopniowo, zacząć od małego ciężaru a z kolejnym tygodniem dodawać po trochu.

a Jak wygladajo te cwiczenia ?? :P uginanie nogi stojac - z ciezarkiem u kostki (2glowe ud) wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) .Spiecia tulowia lezac (brzuch)

No nie wygląda to przedramię na jakieś małe. Wygląda dość proporcjonalnie do ramienia, przynajmniej tego kawałka co widać. Mięśnie przedramion to głównie zginacze i prostowniki, ale często trenujący zapominają o mięśniu ramienno promieniowym to też solidny kawał mięsa, który warto pobudzić do wzrostu choćby jakimiś ciężkimi uginaniami młotkowymi. [...]

No nie wygląda to przedramię na jakieś małe. Wygląda dość proporcjonalnie do ramienia, przynajmniej tego kawałka co widać. Mięśnie przedramion to głównie zginacze i prostowniki, ale często trenujący zapominają o mięśniu ramienno promieniowym to też solidny kawał mięsa, który warto pobudzić do wzrostu choćby jakimiś ciężkimi uginaniami młotkowymi. [...]

sorki nie chodzli mi o cw na miesnie brzucha tylko na plecy unoszenie opuszczonego w dol tulowia na prostowniki wiesz o co chodzi

[...] - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie Ja bym zmienił na: mc podciąganie( odpoczywają prostowniki) wiosłowanie wyp. na maszynie( odpoczywa bic) uginanie( nieco odświeżona łapa) Ale co do rozkładu to tylko MOJE sugestie oparte na tym jak mi się lepiej trenuje w [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch JA MAM TO WYKONYWAC 3 [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW na w pełni [...]

To i powiem ci że skłony też, są OK. EDIT: ale to na prostowniki. Wejdź w atlas ćwiczeń i tam jets stretching. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz linka Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-17 22:28:42

[...] cos pokombinowac cos z wioslem i wyciskaniem sztangielek maksymalny ciezar sztangielek na silce to 30 KG !!! Po trningu niedzielnym na drugi dzien strasznie usztywnione prostowniki grzbietu i zakwasy w posladkach, rano i wieczorem ptrzebny byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC. DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym [...]