prostowniki

[...] Jak już wcześniej mówiłem MC, ćwiczenia w opadzie tułowia (sztangą! bo hantlem idzie nawet bardzo ładnie), no i oczywiście ćwiczenia na brzuch. Ostatnio zacząłem robić prostowniki, a słyszałem że można w jakiś sposób zastąpić tym MC. Dodam jeszcze, że lekarz oznajmił iż można normalnie funkcjonować z takim rodzajem przepukliny.. Mija rok, [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

Trening wporządku. Błąd który zauważyłem to to, że plecy rozpoczywasz od "dzień dobry", a powinieneś na tym zakończyć trening pleców. Prostowniki stabilizują postawę i gdy będą zmęczony źle odbije sie to na wiosłowaniu sztangą.Zmęczone mięśnie nie sa dobrym stabilizatorem. //a jeśli chodzi o zaczynanie od klatki to nie ma takiej zasady, [...]

Właśnie o to mi chodziło. Z kolei nogi i prostowniki mogą się nie do końca się zregenerować po trenmingu pleców (chociaż w tym planie nie powinno być takiego problemu). Ale wątpię, żeby autorowi o to chodziło

[...] (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] spierał bo jestem przyzwyczajony do dużych wysiłków przez kolarstwo górskie. Jeśli o to chodzi o to to ta dyscyplina wymaga tego. Po treningu czuć wszystko od tricepsa po prostowniki. Może Cię przekonałem teraz? Jestem pewien że masz większe doświadczenie i widzę, lecz uważam ze moj organizm poradzi sobie z takim treningiem. Tylko pytanie czy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]

[...] wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to jest najsłabsze moje ogniwo, tak zwany środek i to jego muszę najbardziej teraz katować. jechałem z myślą by porobić trochę martwego ciągu, a wyszło tak jak [...]

Ja mam z kregoslupem to samo, robie normalny trening unikajac cwiczen obciarzajacych dolne kregi, wioslowanie, mc i przysiady odpadaja. Plecy robie na wyciagach, na prostowniki oczywiscie wznosy tułowia z opadu, na nogi prostowania oraz wypychanie ciezaru na maszynie i jest ok. Napisz jasli mozesz kto Ci zrobil ta liste cwiczen i czy to tylko [...]

[...] ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja bym dal np przysiadu na kazdym treningu a tylko w piatek np syzyfki na rzecz przysiadow, i dodal marwty ciąg- cwiczysz prostowniki na kazdym treningu delikatnie, a mocniej lekko ostatniego dnia po ktorym masz 2 dni przerwy calkowitej serii po 2-3 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-12-26 [...]

przeciez tam nie ma przysiadu i klasycznego MC w 1 dzien masz przysiad i RDL a RDL to odmiana MC ktora odciaza prostowniki na rzecz 2glowego uda (sam przysiad moze okazac sie za malo) czyli nic zlego sie nie dzieje

Cokta: z tego co pamietam, maxwell nie ma w treningu przekładanek :) Druga rzecz, wydaje mi sie, że cwiczenia w tym workoucie sa ułożone "rozgrzewkowo", przynajmniej kilka pierwszych, przekładanka mocno by angażowała prostowniki, które poruszamy dopiero przy "good morning" :)

[...] , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do [...]

[...] z czasem dorzucaj więcej mięsa/jaj bo będzie coraz ciężej, a budulec musi być. Co do treningu: Grzbiet: Brak mi martwego ciągu. Wyprosty na ławce są wporządku, izolują same prostowniki, natomiast kiedy grzbiet musi być cały duży i pogrubiony to ta izolacja nic nie da, bo najpierw trzeba go zbudować by móc go później izolować:) Wiosłowanie [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

romanian deadlift odmiana martwego ciągu , atakująca głównie tył uda, pośladki, prostowniki ps jaką masz kaloryczność diety?

Martwe ciągi możesz dołożyć, jeśli umiesz technicznie je zrobić, albo ma kto ci pokazać jak je wykonać. Całe plecy w nim pracują. Bez opuszczania sztangi do samej ziemii, idzie w moment zapompować prostowniki, więc plecy na pewno poczujesz.

Pozostaw w obecnej kolejności gdyż po przysiadach odpoczną zmęczone prostowniki grzbietu a tak odczuwałbyś je podczas wiosłowania. Nie wpłynie to w żaden sposób na jakość Twojego wyciskania leżąc.

sppoko, na prostowniki dorzuce skłony tłowia (odwrotne brzuszki) :) , ale co dać w domku na dwugłowe??