prostowniki

nie musisz robic martwego bo prostowniki swoja droga intensywnie pracują w MC na prostych nogach

Wedlug mnie najlepiej trenowac dwugłowy razem z czworogłowym.Jeżeli chcesz dwugłowy trenowac na innym treningu można go zrobic po treningu plecow.Zrobic martwe ciągi na prostych nogach co przetrenuje także prostowniki grzbietu i zakonczyc uginaniami nog.

[...] sie. 3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12 znow sie pokrywa, a gdzie cos na prostowniki, na szerokosc plecow ? Triceps 1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12 2. Leżąc tyłem na ławce [...]

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

wielkie dzięki chłopaki, dałabym sogi,ale nie mogę, więc sogi mentalne dla Was:) Gall - na plecy robię ściąganie drążka za głowę 4x12 i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 oraz prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu.

[...] poniżej naprawdę solidnego średniego poziomu. A to i tak dużo ponieważ 80% bywalców siłowni daleko odbiega od tego poziomu i liże ledwo podstawy. Może nogi, kaptur i lekko prostowniki, zejście najszerszych można by lepiej domasować- dodadzą ciężaru sylwetce i takiej ,,wizualnej" mocy. Ale i bez tego nie jest źle. Jest ok. A to, że zawsze [...]

[...] pasie przy wzroście 183cm widać mięśnie brzucha w miarę. Przez te 10 miesięcy przybrałem na wadzę 10 kg (w pasie doszły mi 2 cm, ale może to wynikać z tego, że rozbudowałem prostowniki). Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który kulał i jeden dodam. Jeżeli chodzi [...]

Właśnie będę musiał kupić ławke rzymską, żeby wznosy na niej robić na prostowniki a tak to nie mam zbytnio zadnej alternatywy poza dzień dobry. Byłem ostatnio u fizio i mówił , że dzień dobry mogę robić , ale lepiej właśnie jakbym ławke kupił i wznosy na niej robił , ale poki co dzien dobry musi zostac chyba , że masz pomysł na jakiś zamiennik.

[...] co nie robie wiosłowań w opadzie tylko w oparciu , żeby nie przeciążać prostowników , co myślisz o wiosłowaniu hanltami/sztanga w oparciu o ławke? Mam skoliozę i nie przeskoczę tego niestety , mi też brakuje martwych ciągów. To na plecy te 3 cwiczenia wystaczą bez trójkąta ściagania? (plus szrugsy na czworoboczny i dzien dobry na prostowniki)

[...] obciążeniem gdyż tylko dzieki sukcesywnemu zwiększaniu obciążenia można czynić znaczące postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha - zawsze uwzględniać w swoim treningu osobne ćwiczenia na mięśnie proste oraz skośne brzucha, jak również (co bardzo ważne a często zaniedbywane) prostowniki grzbietu" Copyright - ***************** - 2006

Cw izolowane IMO to takie cwiczenie ktore izoluje miesien ktory trenujemy i tylko ten miesien pracuje przy cw izolowanym. Na biceps cw izolowanym jest np uginanie na modlitewniku bo pracuje sam bic. Cw izolowanym nie mozna nazwac np MC Poniewaz angazuje wiele miesni (prostowniki, najszerszy etc.)

[...] - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem- 6 I w jakie dni to mam robic ?? Napisz mi w jakie dni i po ile seri i jakim ciezarem.Tak [...]

[...] i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie. Brak ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa, więc włącz do planu martwy ciąg, albo dzień dobry. Nie ma ćwiczenie na dwugłowe ud (mc na prostych nogach, żuraw etc). Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Jak zaczynalem nabierac wagi i zaczely sie 1 problemy zwiazane z ta wada postawy. Wtedy wprowadzilem czeste zwisy na drazku. Najwazniejsze jednak to miec mocny korpus. Czyli wlasciwie nalezy caly czas cwiczyc miesnie brzucha i prostowniki. Wtedy nie ma problemow. Co do cwiczen to robilem i robie wszystkie normalnie

[...] ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To samo z modlitewnikiem. No i [...]

[...] ) -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) daj coś na prostowniki CO Sugerujesz ? Triceps : - Wyciskanie Sztangi na Poziomej 4 Serie ( 10-10-10-10 Powtórzeń ) -Prostowanie Ramion na Wyciagu 3 Serie ( 12-10-10 Powtórzeń ) [...]

[...] tego nie widać bo wszystko przykryłem mułami). Możesz robić takie ćwiczenie- leżysz na brzychu i starasz się jak najwyżej unieść korpus do góry. To powinno wzmocnić trochę prostowniki. Dlaczego tak bardzo boisz się ćwiczeń na barki? Możesz robić unoszenia rąk ze sztangielkami, przecież do tego nie potrzeba dużych ciężarów. Pozdrawiam i życzę [...]

Niestety to ćwiczenie nie ma równie efektywnego zamiennika... Mozesz dac inne ćw na prostowniki - dzien dobry, unoszenie z opadu... A moze zmniejsz cięzar i poćwicz technikę?

Przy czym MC jest ćwiczeniem cięższym i bardziej złożonym... :) Ale twierdze, ze plan mozna zmienic tak: podciaganie wioslo sztanga (tutaj tez ladnie prostowniki dostana) i do tego unoszenie/ddzien dobry... Pozdro.

1. Czworoglowe - piersiowe - prostowniki ramion, ogolem obrecz barkowa (wyciski) 2. Grzbiet - dwuglowe - zginacze ramion i brzucha, tyl i bok naramiennych Pojal?