prostowniki

[...] ze w takim wypadku należałoby zrezygnowac z rumuńskiego martwego ciagu i zastąpić go wlasnie żurawiem, który rownie dobrze zaatakuje zespol dwugłowego, a oszczędzi nieco prostowniki (poniedziałkowy mc i czwartkowe przysiady tylnie) Natomiast przysiady bułgarskie – swietne targetowe cwiczenie na vastusa medialisa – dlaczego [...]

j.w. + coś słabo nogi, powtarzasz ćwiczenia, brak ćwiczeń na prostowniki.

1.Częściej wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. 2.Nie przesadzasz ze zbyt dużą ilością serii i ćwiczeń na prostowniki grzbietu w porównaniu do brzucha?

[...] fazie testowania , mysle ze dam rade - w koncu beda to zupelnie inne partie , a bede je robil na razie bez progresji zeby sie wczuc w te cwiczenia - dawno nog nie robilem , poza tym te dni maja byc wlasnie lzejsze no zobaczymy 3 - prostowniki pracuja ? a pisalem juz ze wioslowanie jak i unoszenie na barki w opadzie robie leżąc na łewce ? pzdr

[...] nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie jest, że przysiady i ciągi nie są dla mnie ale uważasz, że aż tak rygorystycznie należy do tego podejść? Tadeyro: To moje standartowe ćwiczenie na prostowniki .. A co do dużej ilości białka, to 2g/kg masy ciała to nie jest dużo .. pozdrawiam

[...] Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by to sie stalo musza pracowac. Sklony na prostych nogach ze sztangielkami beda swietne na dwuglowy uda i dodatkowo wzmocnia prostownik. Lydki stojac to nie [...]

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46

[...] jak na razie dużo nie pomaga ... Plecy: Martwy - 100x15;140x15;180x10;220x5;260x2 sciaganie drążka do klatki - 4x12 z progresem wiosłowanie na maszynie - 4x12 z progresem prostowniki na ławeczce brzuchy i rozciaganie. http://www.youtube.com/watch?v=NsSzeEDJWnA - 220kg http://www.youtube.com/watch?v=L1KLcxU6Luo - 260kg Zmieniony przez - Sumik [...]

Piątek 21.12.12r. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=h4lggAYlH4g&feature=youtu.be 260kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=ytqo6923h64&feature=youtu.be Tego dnia miałem straszną niechęć do treningu, ale ghost pump pomógł mi zrobić chociaż ciągi... Sobota 22.12.12r. Reszta pleców: 1. [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

12 serii klatka- zajmuje powierzchnie powiedzmy ze od oboojczykow do brzucha. 12 serii plecy -- a tu jeszcze prostowniki grzbietu 12 serii barki 7 serii bic- moze być 5 serii tric -moze być takie ilosci są ok, ale jesli na tric komus wystarczy 5 serii to na biceps tez glownie tyle. 14serii nogi ekhm 4głowe uda są w sumie najkwieszą partią. na [...]

Lepiej byłoby chyba najpierw plan ocenić, potem sprawdzać maxy. No trudno. A w planie trochę brakuje: - ćwiczeń na dwugłowe ud, łydki - prostowniki pleców i m. czworoboczne - przód i tył barków

[...] :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ?? " -- biceps i triceps pracuje jeszcze przy plecach i klacie. Poza tym liczy sie progresja jako, że jestes poczatkujący to uważam, ze taki próg startowy bedzie ok, potem zawsze można dołozyć i na prostowniki bym dodał coś, nie koniecznie w formie HST Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-12 16:34:32

mam takie urzadzonko na nogi, ale przy moich 2 metrach to moge sobie najwyzej piszczele, albo lydki depilowac :( srtaaaasznie niewygodne, widac nie brali wysokich pod uwage (sztange przy wyciskaniu lape po zewnetrznej stronie stojakow ;) ) co do wyciagu, to niestety daje sie tylko sciagac w dol :( a prostowniki bede robil tradycyjnie

[...] normalne? Tutaj kręgosłup jest w pewnym zwiększonym niebezpieczeństwie w dolnej części ruchu- i jak wyżej powiedział przedmówca - wykonuj narazie wersje z kolan, wzmacniaj prostowniki grzbietu a także ucz się techniki tego ćwiczenia, a ta polecona łatwiejsza wersja niech do tego również służy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-01 [...]

Plan wydaje sie byc ok. aczkolwiek przysiady przednie robilbym lzej ze wzgledu na to, ze w tym samym dniu robisz MC i prostowniki mocno dostana, choc sam musisz zwrocic uwage czy wyrabiasz z regeneracja czy nie, albo dac cos na dwuglowe uda np. 2s Przysiadow przednich +3s Zurawia Osobiscie wepchnalbym jeszcze do zestawu A 2-3 s drazka a do B 2-3s [...]

to jest ławka rzymska i chodzi wlasnie o cwiczenie na prostowniki grzbietu, Co do wioslowania sztangielkami na siedząco to moze byc problem, mozesz sproobowac wioslowanie w opadzie tlowia z podporem o ławke.

[...] na ławce poziomej 4x12/10/10/8-wywal tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12-to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze osobiscie wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8-jako 2 cwiczenie wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 4x10-wywal BICEPS [...]

[...] stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie WYWAL DODAJ unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(NA TYLNE BARKI) podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL podnoszenie hantli do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL Cwicz schematem T-W-T-W-T-W-W Tylko jeden feler, gdzie jest bic, prostowniki, brzuch i nogi!!!

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje