[...] na boisku jest to jak najbardziej mozliwe. swoja uwage musisz skoncentrowac glownie na trzech partiach: nogi (miesnie lydek, dwuglowe i czworoglowe ud), plecy (szczegolnie prostowniki grzebitu) oraz brzuch (wszystkie obszary, dolne, skosne, gorne), reszte partii traktuj delikatniej bo bardziej przeszkadzaja niz pomagaja w graniu, ale dobry [...]
Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu, jako pierwsze podciąganie 3x MAX, później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru, wyciąg 12/10/8 j/w, coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na [...]
[...] bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - robisz cos na bok, i az 2x tył a nic na tył. - z reszta jesli zaczynasz polecam trening z linka co podalem za duzo troszke ze wzgledu na staż + nic na katpury i nic na prostowniki grzibetu
[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co [...]
[...] tego miejsca poprzez skrętoskłony. Rozstaw nóg szerzej niż barki i w pełni kontrolowany skłon do nogi tak aby palcami dotknąć pięty po zewnętrznej stronie dobrze rozciągając prostowniki. Stopy cały czas dotykają podłoża. Mnie pomogło w większym stopniu. Uczucie spompowania zostaje ale plecy już nie bolą. Możesz spróbować nie zaszkodzi. Jak nie to [...]
[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)
Trening jak trening. Za dużo na biceps i na triceps. Za mało na barki- gdzie masz coś na boczne i tylne aktony? Przy plecach masz 3 te same ruchy. Daj jakieś wiosło i coś na prostowniki. Gdzie są nogi? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-13 21:26:37
Plan ogolnie ladny. Mozesz dodac ewentualnei cos przy plecach na prostowniki no chyba ze siady zalatwiaja w Twoim wypadku wszystko wtedy ok. Nie szalej na poczatku z ciezarami zeby sie lekko po tej przerwie przyzwyczaic do treningow. Albo sypnij sobie 2-3 tygodnie ACT zeby sie przygotowac pod full body i wtedy smialo do boju. pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co zrobiłem? Solidnie odpocząłem to raz, zacząłem się porządnie rozgrzewać przed jakąkolwiek formą wysiłku fizycznego.Ponadto zacząłem wzmacniać tą partię mięśniową (prostowniki), nabrałem elastyczności i wszystko jest jak być powinno ;) W 1 dzień tego nie uczynimy,trzeba być cierpliwym i sumiennym. Pozdrawiam
[...] na drążku szerokim nachwytem 4xMAX 2.podciąganie na drążku chwytem neutralnym/wąskim podchwytem 4xMAX 3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami) Jeśli odczuwasz ból, prostowniki możesz sobie odpuścić dla bezpieczeństwa Napisałeś że podczas ściągania drążka wyciągu górnego nie czujesz pleców, to postaraj się je napinać i pamietaj żeby [...]
[...] mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec izolowanym...tego sie troche boje. Ale w sumie przysiad mozna potraktowac jako baze wiec jedno izolowane cwiczenie [...]
[...] w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę) Na triceps: Pompki w podporze tyłem lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz Na przedramie: nawijanie obciazenia na kij Na prostowniki: Unoszenie tulowia z leżenia przodem lub Unoszenie nóg z leżenia przodem Wszyskie sa w atlasie cwiczen. Tutaj masz jeszcze linka do innego atlasu cwiczen: [...]