podciąganie

no nie %-) siema Viki :D ____________________________________________ Góra 1 A1. Pusz Prez 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction 7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg B2. Wiosło siedząc [...]

dokładnie%-) ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście %-) kotlet, w jakim ćwiczeniu niby? %-) _________________________________________ Barki A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3 7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. [...]

ahahahahahahahah }:-( tak to mój luby hahahaha %-) _______________________________________________ Góra A1. PP 6x5/4/3/5/4/3 5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane%-) 7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg B1. Wyc. hantli [...]

Góra A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg A2. Podciąganie 6x4-6 6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / [...]

kiedyś będzie więcej :-)) ________________________________________________ Góra A1. PP 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg / 3x37,5kg / 2x40kg / 1x42,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x45kg A2. Podciąganie 9x4-6 6x / 5x / 5x / 5x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg + aero-interwały [...]

Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 5x35kg A2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 6x6kg / 6x6kg / 4x6 x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 3010 6x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 5x6-8 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010 4x10 x3kg C2. [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

Z wczoraj Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x35kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 peak contraction 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg B1. Wyc. hantli siedząc 4x6-8 3010 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 4x6-8 3010 peak contraction 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie [...]

Klatka/plecki leciutko :-D A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s [...]

Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] 10 POWTÓRZEŃ I SKOŃCZYŁ NA IZOLOWANYM Z WIĘKSZĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ ŚRODA Grzbiet 1), ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. 4) martwy ciag 2x 10 1 I 4 ĆWICZENIE ZAMIEŃ [...]

[...] skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

to w dzien z "bicepsem" dajesz podciaganie na plecy, ale własnie podchwytem i wtedy nie dajesz zadnego dodatkowego cw na bicka. sorki, zajechałem sie i nie pomyslalem ze to o podciaganie na drazku chodzi

[...] klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiady przednie 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - podciaganie lin wyciągu dolnego 3s Biceps: -uginanie [...]

podciąganie nachwytem do klatki/karku - bardziej pracuje najszerszy grzbietu w szczególności górna partia i jest to podstawowe ćwiczenie na poszerzenie tego mięśnia jeżeli jest wykonywane w szerokim uchwycie, podciąganie podchwytem do klatki - ze względu na ułożenie ramion względem ciała tutaj bardziej pracuje biceps, aczkolwiek przy pełnym [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]