podciąganie

[...] Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wtorek (góra-lekko) Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem [...]

PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze [...]

Nogi: przysiady ze sztangą 2s Zrób wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10 B Klatka piersiowa: [...]

Przy zastosowaniu progresji ciężaru i regresji powtórzeń. A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Zerher Squat 4s [...]

daj podstawowe cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: [...]

Wiec ulozylem ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

[...] o rozkład grup to jest dobry co do ćwiczeń to powiem ci tak jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja [...]

dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]

no x men pojechales po calosci - hst na przemian z hitem }:- pomijajac inne aspekty, hst nie mialoby wtedy sensu - cala progresja w hst poszlaby sie j...c. oczywiscie zakladamy ze miales na mysli HIIT - czyli trening interwalowy zastepujacy aeroby - ale to calkiem cos innego - poczytaj o tym. HST + HIT (trening silowy) absolutnie odpada! a co do [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - [...]

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

[...] łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 x 14kg (jedna hantla) - unoszenie ramion w przód 12 x 12 kg , 10 x 14kg , maks x 14kg 4.Seria łączona: - podciąganie do mostka sztangi 12 x 22.5kg , 10 x 25kg , 8 x 27.5kg - arnoldki maks x 16kg , maks x 16kg , maks x 18kg 5. Unoszenie hantli w opadzie 12 [...]