[...] szła, ost. seria bardzo ciężko, na raty - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - ost seria bardzo ciężko - wiosło - 3cia seria bardzo, bardzo ciężko, ost. mega ciężko - podciąganie i reszta - w miarę FAT OFF: 2x przed treningiem. 27.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 4 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-27 A) Zarzut 3x 16/ [...]
widzę. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole lub z baniakami z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 4 serie po 10 powtorzeń sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem neutralnym ( wąsko ) - 2 serie po 10-12 powtórzen podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) - 2 serie po 12 powtórzen podciąganie sztangi( wiosłowanie ) w lezniu na lawce prostej Dodam, ze mam 15 lat, staż moj to [...]
Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]
Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]
/SFD/Images/2016/5/28/887c81e34e734476a702833db9a6e6a9.jpg Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening jak to widać na obrazkach motywacyjnych Hi-Teca "feel the power". Poczulem %-) Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce [...]
/SFD/Images/2016/6/11/2c2d496a83ca4ec79e2a9852a77c88ad.jpg Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 [...]
/SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt [...]
Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]
Witam, mam szybkie pytanie: Chcę dorzucić zarzut do mojego dnia treningowego i mam 2 opcje: 1. - zarzut - przysiady - wyciskanie klatka płasko - wiosłowanie - podciąganie 2. - przysiady - wyciskanie klatka płasko - wiosłowanie - zarzut - podciąganie która z nich jest prawidłowa? Coś mi się pamięta, że ćw. dynamiczne powinno dawać się na początku [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
...nie jestem do końca w temacie ale jakby chodziło o podciąganie na drążku do karku to wg. mnie najlepsza wersja, pod warunkiem- co chyba troszkę trudniejsze niżli w innych wersjach- prawidłowej pozycji, a także raczej zastosowania specjalnego drążka z" wycięciem" Chodzi o podciąganie się na drążku. Włsćiwie dopiero docieram się w tej wersji bo [...]
Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku
[...] ze sztangi z uwagi na różnicę obwodów w ramionach. Przecież itak tak samo używasz prawą, jak i lewą rękę. W przeciwnym razie sztanga byu Ci się przekżywiła. Jeśli chodzi o podciąganie to sądze, że 4 serie to dobre wyjście. Jęsli nie dasz rady w 4 serii zrobić 10 powtórzeń to zrób mniej. Sam nie wykonuję takiej liczby powtórzeń na podciąganie [...]
Wolał bym unikać. Co do ćwiczeń korekcyjnych to mam pewien zestaw, nadal proszę o pomoc w rospisaniu FBW, oto co sam sobie wymyśliłem prosił bym o korektę: A: wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8) butterfly 2 serie (12 powt) wyciskanie hantla zza głowy 4 serie (10 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami na siedzącą 4 serie (10powt) [...]
[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)
