podciąganie

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

[...] większymi ciężarami ________ Środa PLECY Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub podciąganie końca sztangi w opadzie - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4-5 serii od 2 do 6 powtórzeń [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 [...]

[...] siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi nożyce 12/10/8 przysiad bułgarski 3s wspięcia stojąc 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Sobota: Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]

Hej czy taki trening na 2 dniw tygodniu bedzie dobry? Chodzi mi o rzeźbe przedewszytskim . Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - [...]

Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]

Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] do maratonu wykonuję 3 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek, niedziela. W celu jak najmniejszej utraty mięśni w poniedziałek, środę i piątek planuję siłownie. Poniedziałek podciąganie + klatka + brzuch. Środa biceps + triceps. Piątek podciąganie+plecy+barki+nogi. (Drugim moim priorytetem obecnie jest poprawa w podciaganiu na drążku). Koksy & [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]