podciąganie

Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).

[...] wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie podciąganie

ChytryPL wytlumacz mi,po co kombinujesz? twoj staz to 2 m-ce i to zmarnowane na ten wynalazek ACT. tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc. oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + [...]

[...] 2 serie na klate to za mało." niezly dowcip. 'Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie." nawet niezle to sobie wykombinowales. "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest [...]

A teraz moze byc: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 3.Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 5.Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 6.podciąganie na drążku 2x maxx 7.brzuch

Podciąganie jest jedym z najlepszych ćwiczeń na plecy Pzdro

Możesz dać podciąganie podchwytem - bardziej angazuje bica. Łydki mogą być. Na bica i trica możesz dodać po jedym ćwiczeniu 2s np. uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro

W tym FBW co podałeś to zminiałbym wiosło na podciąganie, kaltke na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że [...]

A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze 4. podciąganie sztangi do brody w kolejnych cyklach modyfikuj ten układ używając hantli do wyciskania zmieniając pozycje przy 3 cwiczeniu (np jak do wiosłowania hantlem itd) [...]

napisalem na poczatku, ze cwiczylem w chacie. poza tym powinno byc jakies zmeczenie miesni, no nie, kb666? :) Anyway, dzieki, Kilop. W sumie ulozylem sam taki plan: 1. Wyciskanie na siedzaco 3 serie 2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie 3. Maszyna (na bary) 2 serie 4. na przemian unoszenie sztangielek bokiem i do przodu, po 2 serie. "Tear [...]

Na kaptury najlepsze są oczywiscie szrugsy a ja na motyle robie podciaganie szeroko, wiosłowanie, dobre jest tez ściaganie drazka gornego wyciagu. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie te cwiczenia sa super moj kolega tez je robi i motyle ma wielkie

Rób podciąganie i nie ćwicz bicepsa oddzielnie lub podaruj sobie uginanie młotkowym - proste :)

No i drazek rozporowy. Czy wrzucajac np do planu A podciaganie podchwytem 3x10 zamiast wiosla na plecy bedzie ok? Czy w takim przypadku na bica dalej robic to co robie?

Czyli w zestawie A podciaganie 3x10 traktowac jako jedno cwiczenie na plecy i biceps?

białka jest 2g/kg trening poniedzialek - bary nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

Moze zamiast uginanie ramion z hantlami łokciami opartymi na kolanie lepiej bedzie uginaine ramion na modliteniku? Co do plecow. Najpierw MC potem podciaganie i wioslowanie. Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-04 16:18:15

Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]

Plan całkiem dobry. Lepiej jednak byłoby gdybyś dał dipsy w planie B zamiast wyciskania hantli na skosie o ile dasz radę, bo nie jest to takie łatwe ćwiczenie(szczególnie z obciążeniem).Na sztangę weźmiesz więcej kilo, dlatego uważam, że będzie to lepsze rozwiązanie jeśli chodzi o barki.Podciąganie możesz ewentualnie zamienić ściąganiem drążka(czy [...]