Jak wytrenować górne partje ciała??

Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy
Moje wymiary to:
wzrost:174cm
waga:73kg
wyciskanie:92kg
klata: 106
biceps:34
udo:59
W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg
Mimo treningu 5 miesięcy słabo wyrzeźbiły mi się kaptury, motyle:(:( i wyraźnie odstają od reszty mięśni.Proszę o podpowiedzi jakie ćwiczenia mam wykonywać aby zwiększył sie ich rozmiar i rzeźba. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.PozDro!!!

Na kaptury najlepsze są oczywiscie szrugsy a ja na motyle robie podciaganie szeroko, wiosłowanie, dobre jest tez ściaganie drazka gornego wyciagu. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie te cwiczenia sa super moj kolega tez je robi i motyle ma wielkie

Aha i tak na marginesie to motyle sie cwoczy z plecami bo ta sa miesinie plecow a nie klaty. ogolnie to masz złe połączenie parti

tzn. mi sie pomyliło w poniedziałek robie sama klate a motyle robie razem z plecami.

a co to są te szrugsy bo pierwsze słyszę??

Trzymasz sztange lub sztangietki i podciagasz cały ciężar do góry właśnie kapturami (ręcenie pracują).Spójrz do atlasu cwiczeń.