na pewno warto na początku sezonu jeden cykl na wytrzymałosc zrobić
co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest
taki zestaw
1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie
2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s
3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s
tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania
jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze
4.
podciąganie sztangi do brody
w kolejnych cyklach modyfikuj ten układ używając hantli do wyciskania
zmieniając pozycje przy 3 cwiczeniu (np jak do wiosłowania hantlem itd)
dla odmiany może też byc unoszenie hantli lub sztangi w przód ,wtedy tak
dobieraj pozostałe cwiczenia ,żeby nie przeciązyc przednich aktonów
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana
"